यद्यपि ऑबर्जिन, जिन्हें ऑबर्जिन के रूप में भी जाना जाता है, को सब्जियों के रूप में अधिक सेवन किया जाता है, तकनीकी रूप से एक फल हैं।
चेरिल लिथगो, मैट्रन ए आपका स्वागत हैउन्होंने समझाया: “ऑबर्जिन एक स्वादिष्ट सब्जियां हैं जिन्हें आसानी से हमारे कई पसंदीदा व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। सब्जियों में एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो” खराब “कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
“इसके साथ मिलकर, यह फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसमें विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क समारोह का समर्थन कर सकते हैं।”
इस सलाह को कोलेस्ट्रॉल के लिए चैरिटी से समर्थन मिला हार्ट यूकेजिसने अपनी फाइबर रचना के कारण फल को मंजूरी दे दी।
“थोड़ा कोलेस्ट्रॉल को ब्लॉक करें जो रक्तप्रवाह में आंत द्वारा अवशोषित होता है,” वे कहते हैं।
में प्रकाशित शोध ब्रासिलियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल उन्होंने पाया कि सुबरनी की खपत केवल चार हफ्तों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है।
रक्त में कुल स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल पढ़ने को आम तौर पर पांच मिलिमोल प्रति लीटर (mmol/L) या उससे कम माना जाता है। अधिक सटीक रूप से, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा एक या अधिक mmol/l होनी चाहिए।
इस बीच, आपको कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के चार या उससे कम mmol/l रखना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, जीपी को रक्त परीक्षण करना होगा।
उठाया कोलेस्ट्रॉल अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और शराब की अत्यधिक खपत से भी जुड़ा हुआ है।
चेरिल ने समझाया: “फल, सब्जियों और दुबले मांस की एक विस्तृत विविधता के साथ एक स्वस्थ संतुलित आहार खाएं और जो वसा वाले भोजन में कम है (विशेष रूप से संतृप्त वसा या ट्रांस युक्त)।
“कई पूरे अनाज अनाज और फलियां खाएं। ये घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं, जो” खराब “कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
“प्राप्त करें या सक्रिय रहता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन (BHF) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की गतिविधि का सुझाव देता है, जैसा कि तेजी से चलने या साइकिल चलाना है।
“BHF का कहना है कि सक्रिय होने से रक्त में” अच्छे कोलेस्ट्रॉल “का स्तर बढ़ सकता है। यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।”
ड्राफ्टिंग के समय, आप सेन्सबरी से 95p के लिए एक ऑबर्जिन खरीद सकते हैं। यदि आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में चिंता है, तो आपको अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
