“कार्यकारी शिथिलता” क्या है और आप कैसे गुजरते हैं? | वास्तव में अच्छी तरह से

मैंn एक अल्ट्रा-वायरल टिक्तोक वीडियोएक महिला अपने सोफे पर झूठ बोलती है। “मैं थक गया हूं। मुझे एक शॉवर लेना चाहिए, इसलिए यह मुझे जगाएगा; अगर मैं एक शॉवर लेता हूं, तो मुझे पहले व्यायाम करना चाहिए, इसलिए मुझे दो बार स्नान करने की ज़रूरत नहीं है,” पिच से आवाज़ बंद करें। “अगर मैं व्यायाम करने का इरादा रखता हूं, तो मुझे पहले खाना चाहिए; अगर मैं खाना पकाने का इरादा रखता हूं, तो मुझे पहले कॉफी करनी चाहिए, इसलिए मेरे पास खाना बनाने के लिए ऊर्जा है,” वह जारी है। वीडियो – जिसमें लगभग 5 मिलियन विचार हैं – कैप्शन लाता है: “क्या एक कार्यकारी शिथिलता दिखाई देती है”।

सैकड़ों वीडियो सोशल मीडिया के माध्यम से प्रसारित किए गए, “कार्यकारी शिथिलता” पर लोगों के विभिन्न संघर्षों को अवरुद्ध करते हैं। प्रत्येक वीडियो इसी तरह के विषयों का अनुसरण करता है: ऐसे लोगों को दिखाना जो कार्य शुरू नहीं कर सकते हैं, घरेलू कामों से अभिभूत हो जाते हैं या इस कारण को आगे बढ़ाते हैं कि वे कभी भी पाबंद नहीं होते हैं।

लेकिन कार्यकारी शिथिलता क्या है? लोग इसका अनुभव क्यों करते हैं और इसे कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? इसके अलावा, कार्यकारी कार्य क्या है? हमने विशेषज्ञों को समझाने के लिए कहा।

कार्यकारी कार्य क्या है?

कार्यपालक कार्य यह मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में दैनिक, उचिडा, बाल चिकित्सा मनोचिकित्सक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर, कार्यों को प्रबंधित करने और व्यवस्थित करने की क्षमता है। इसमें नियोजन, प्राथमिकताएं और विचार शामिल हैं, जो आपको अगली चीज़ पर जाने से पहले आपको एक कार्य कितना समय लगेगा। लेकिन इसमें छोटे लोगों में बड़े कार्यों को तोड़ने की क्षमता भी शामिल है, ताकि एक कार्य से दूसरे कार्य को दूसरे कार्य में स्थानांतरित करने और काम करने वाली मेमोरी को बनाए रखने में सक्षम हो।

कार्यकारी शिथिलता क्या है?

दूसरी ओर, “कार्यकारी शिथिलता”, वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाने वाला शब्द नहीं है। अटलांटा और न्यूयॉर्क में स्थित एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, क्रिस्टिन कैरोल्स कहते हैं, एक व्यक्ति को “एक व्यक्ति को कार्यकारी कार्य के साथ कठिनाइयाँ” या “एक खराब कार्यकारी कार्य” के साथ “या” एक खराब कार्यकारी समारोह में कठिनाइयाँ हैं। वे कहते हैं कि ये पेशेवर किसी को “दुखी” के रूप में लेबल नहीं करना चाहते हैं।

लेकिन कार्यकारी शिथिलता का विचार एक वास्तविक अनुभव पर है जिसके साथ कुछ लोग रहते हैं।

गरीब कार्यकारी फ़ंक्शन की स्पष्ट विशिष्ट विशेषताओं में शुरू होने वाले कार्यों में कठिनाइयाँ, बिखरे हुए या समय सीमा के खिलाफ भागना, देर से और चीजों को खोना शामिल है। लेकिन इसमें आवेगों का थोड़ा नियंत्रण और अत्यधिक शटडाउन जैसे मॉडल भी शामिल हो सकते हैं, निम्नलिखित वादों में कठिनाई और प्रतिबद्धताओं का पालन करने की आपकी क्षमता को कम करने में कठिनाई, कैरोल्स कहते हैं।

गंभीर रूप से, “खराब कार्यकारी फ़ंक्शन” और “कार्यकारी शिथिलता” निदान नहीं हैं, उचिदा कहते हैं। इनमें से किसी भी शर्त का निदान करना संभव नहीं है, लेकिन गरीब कार्यकारी कार्य एक लक्षण हो सकता है जो एक सच्चे मनोरोग स्थिति के साथ होता है। बहुत बार, गरीब कार्यकारी समारोह एडीएचडी के साथ जुड़ा हुआ है, वे कहते हैं, “एडीएचडी वाले कई लोग हैं जिनके पास कोई कार्यकारी कामकाज नहीं है”। इसका बुद्धिमत्ता के साथ कोई संबंध नहीं है। कार्यकारी कामकाज की कठिनाइयाँ भी चिंता और अवसाद के साथ हो सकती हैं।

कार्यकारी फ़ंक्शन पर नकारात्मक प्रभाव क्या है?

अधिकांश अन्य मानव लक्षणों की तरह, एक स्पेक्ट्रम पर एक कार्यकारी कार्य है। वेस्टचेस्टर, पेंसिल्वेनिया में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट एरी टकमैन कहते हैं, “यह एक घंटी वक्र पर है, जहां ज्यादातर लोग बीच में कहीं हैं।” कार्यकारी फ़ंक्शन आपके जीवन के दौरान भी बदल सकता है। उदाहरण के लिए, “वयस्कों के पास बच्चों का एक बेहतर कार्यकारी कार्य है,” वे कहते हैं। यह सामान्य उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप थोड़ा कम हो सकता है और जो लोग रजोनिवृत्ति को पार करते हैं, वे हार्मोनल परिवर्तनों के साइड इफेक्ट के रूप में भी अधिक परिवर्तन देखेंगे।

जीवन की परिस्थितियां कार्यकारी कार्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। “यदि आपके पास एक खराब नींद है या यदि आपके पास फ्लू है”, तो आपका कार्यकारी कार्य सफल होगा, टकमैन कहते हैं। यहां तक ​​कि अवसाद या चिंता, तनाव, नशा, सिर की चोटों और सामान्य से अधिक व्यस्त होने के हमले प्रभावशाली कारक हैं।

यदि आप आम तौर पर कार्यकारी फ़ंक्शन के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, लेकिन आपको अस्थायी जीवन परिस्थितियों के कारण समस्याएं हैं – कैसे बुरी तरह से सोएं या सामान्य से अधिक भीड़ हों – चीजों को बाद में सामान्य करना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास दैनिक कार्यों के प्रबंधन के साथ पुरानी और लगातार समस्याएं हैं, तो इस बिंदु पर कि वह आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर रही है, यह एक संकेत हो सकता है कि एक क्रॉस -कॉर्न्ट्री समस्या है और आप एक पेशेवर को देखना चाह सकते हैं, कैरोल्स कहते हैं।

क्या कार्यकारी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के तरीके हैं?

टकमैन का कहना है कि यदि मौजूदा चिंता या अवसाद के कारण कार्यों को प्रबंधित करने और व्यवस्थित करने की आपकी क्षमता खराब हो गई है, तो इन मनोचिकित्सा परिस्थितियों को दूर करने के लिए चिकित्सा या दवाओं जैसे उपचार भी एक बेहतर कार्यकारी समारोह का कारण बनेंगे, टकमैन कहते हैं।

एडीएचडी के लिए, हालांकि, हालत के लिए ड्रग्स लेने से लोगों को व्याकुलता से बचने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, “संगठन, प्राथमिकता और समय प्रबंधन जैसे कार्यकारी कामकाज कौशल वास्तव में ड्रग्स द्वारा इलाज नहीं किया जाता है”, उचिडा कहते हैं।

यद्यपि खराब कार्यकारी फ़ंक्शन के लिए स्पष्ट रूप से वास्तविक उपचार नहीं हैं, वैकल्पिक रणनीतियों और समाधान हैं जो पेशेवर समय प्रबंधन को सरल बनाने में मदद करने की सलाह देते हैं। कई संगठनात्मक रणनीतियों की कोशिश की गई है और वास्तविक है, टकमैन कहते हैं: “आपको पहिया को सुदृढ़ करने की आवश्यकता नहीं है”। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए अधिक रिमाइंडर और अलार्म सेट करते हैं और कार्ड की नियंत्रण सूचियों पर लिखते हैं, जो कि बहुत छोटी और आसान गतिविधियों के लिए भी करते हैं।

प्रतिबिंबित करें और उन मॉडलों को पहचानने की कोशिश करें जो आपको परेशानी में डालते हैं। यदि आपके पास एक काम करने की समय सीमा है जो दृष्टिकोण करती है और आप जानते हैं कि आप उस समय की अनुभूति रखते हैं जब आप खुलते हैं और इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं, तो अपने फोन से ऐप को हटाने के लिए अस्थायी रूप से प्रयास करें। संक्षेप में, अपने आप को उन स्थितियों में डालने से बचें, जिन्हें आप एकत्र करने से अधिक आवेग नियंत्रण की आवश्यकता होती है, टकमैन कहते हैं।

यदि आप किसी गतिविधि के आकार से अभिभूत हैं और आपको शुरू करने में कठिनाई होती है, तो उचिदा एक छोटे से समय को खोजने की सलाह देता है जिसे आप संलग्न कर सकते हैं। शायद यह 15 मिनट है; शायद यह सिर्फ पांच है। इसलिए मैं केवल उस छोटे से समय को समर्पित करता हूं। “जब बार कम होता है, तो इसे शुरू करना बहुत आसान होता है,” उचिदा कहते हैं, “और कभी -कभी यह सिर्फ शुरू होता है, यह मुश्किल है।” आप पा सकते हैं कि उन पहले 15 मिनटों के बाद, आपके पास जाने का अवसर है। वे कहते हैं कि आपको एक और 15 में संलग्न होने से पहले एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। आपको आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों को ढूंढना और अनुकूलित करना होगा।

कैरोटर आपको यह भी सलाह देते हैं कि आपको यह समझने में मदद करने के लिए समुदाय से संपर्क करें कि आपको सहायता की आवश्यकता कहां हो सकती है। “कभी -कभी अन्य लोगों को आपकी व्यवहार संबंधी योजनाओं के बारे में अधिक जानकारी होती है,” वे कहते हैं। “उन क्षेत्रों के लिए एक विश्वसनीय दोस्त, सहकर्मी, रोमांटिक साथी से पूछें जहां उन्होंने देखा कि आपसे लड़ें।” इसलिए उन्हें उन विशिष्ट परिस्थितियों के लिए वैकल्पिक विचार -मंथन करने में मदद करने के लिए कहें: उनके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जिन्हें आपने कभी नहीं सीखा या विचार किया है। “मजबूत सामाजिक कनेक्शन महत्वपूर्ण हैं,” कैरोल्स कहते हैं। “अपने आसपास के लोगों से सीखें।”