एक नए पिता ने 100 -दिन की व्यायाम चुनौती का प्रदर्शन किया है, जो एक दिन में एक मील चला रहा है, अपने अविश्वसनीय परिवर्तन का खुलासा करता है।
टेक्सास के एक गायक और संगीतकार ज़ैक टेलेंडर ने प्रत्येक परीक्षण के लिए 10 सेकंड के लिए शेविंग के उद्देश्य से खुद को एक चुनौती दी।
100 दिनों के बाद, उनकी काया बदल गई, अधिक टोंड और दृढ़ हो गई, उनकी हृदय संबंधी शारीरिक शक्ति में सुधार हुआ है और उनकी वसूली का समय बहुत तेज है।
धीरे -धीरे शुरू करते हुए, प्रभावशाली व्यक्ति पिछले महीने 20 मीटर से अधिक दूर नहीं चलने के बाद, दस मिनट तक ‘बहुत धीमा’ चलाने के लिए रवाना हुआ।
यह विचार 1 जून को एक बेटी को जन्म देने के बाद मिस्टर तेलेंडर के पास आया, जब उन्हें पता था कि उनके पास लंबे समय तक अभ्यास के लिए कम समय होगा।
‘मुझे लगता है, “आदमी, आज 10 मिनट के लिए एक मील के लिए दौड़ना बहुत अच्छा होगा, और फिर अगले दिन 9 मिनट 50 सेकंड, 9 मिनट और 40 सेकंड के लिए एक मील के लिए प्रयास करें।”
‘मूल रूप से दिन में 10 सेकंड की कमी तब तक होती है जब तक कि मैं इसे और नहीं कर सकता। और फिर एक घंटे के भीतर, मैं ट्रैक पर था, ‘उन्होंने कहा पुरुषों का स्वास्थ्य।
भारी वस्तुओं को उठाने के आधार के बावजूद, श्री टेलेंडर को यकीन नहीं है कि यह नई चुनौती उनकी शारीरिक शक्ति को कैसे प्रभावित करेगी, यह मानने का इरादा है कि यह उनके शरीर सौष्ठव से इनकार कर देगा।
संगीतकार के पास वजन उठाने का इतिहास है, लेकिन यह देखना शुरू करना चाहता है कि वह अपनी बेटी को जन्म देने के बाद 100 दिनों के लिए कितनी दूर जा सकता है
अपने पहले प्रयास में, श्री टेलेंडर आसानी से 9 -मिनट और 43 -सेकंड के लिए कामयाब रहे।
इससे पहले कि मुझे अपनी इष्टतम गति के बारे में चिंता करने का अवसर मिला, इससे पहले कि मुझे अपने कार्यक्रम को उखाड़ फेंकने का अवसर मिला।
उन्होंने कहा, ‘मैंने अभी दौड़ना शुरू किया और विस्फोट किया,’ ‘उन्होंने 200,000 से कहा Instagram अनुयायी।
“लक्ष्य बिना किसी उपभेदों के 10 मिनट है इसलिए हम करीब हैं,” उन्होंने कहा।
‘बड़ी बात यह है कि इसने मुझे लगातार 22 दिनों तक चलाया, और फिर मुझे लगा कि मैं जारी रख सकता हूं।’
लेकिन, जो एक आसान चुनौती के रूप में शुरू हुआ, जल्द ही एक कठिन चमत्कार में बदल गया, जब उसने प्रेरणा के साथ लड़ना शुरू किया।
“निश्चित रूप से ऐसे दिन होते हैं जब मैं दौड़ना नहीं चाहता,” उन्होंने याद किया।
‘और एक बात जो मैं लगातार कहता हूं, “आप जानते हैं कि आप नहीं चलते थे”। मैं ऐसा हो सकता हूं “कोई नहीं जानता कि क्या मैं यहां एक दिन नहीं करता, मैं अभी भी कह सकता हूं कि मैंने एक स्ट्रिंग बनाई है।”
Zack ने प्रति दिन एक मील चलाने के 100 दिनों के बाद इंस्टाग्राम पर अपना रूपांतरण पोस्ट पोस्ट किया है
‘लेकिन मुझे पता चल जाएगा। और मैंने सिर्फ इतना कहा कि यह वास्तव में प्रभावी था, मैं तुरंत जूते पहनता हूं और पसंद करता हूं, ठीक है, चलो चलते हैं। ‘
अपने भारोत्तोलन पर प्रभाव के अनुसार, श्री टेलेंडर ने महसूस किया कि जल्दी दौड़ना उनकी प्राथमिकता बन गई, जिसका अर्थ है कि उन्होंने जिम में कम समय बिताया क्योंकि उनके पास दिन के अंत में उठाने के लिए कोई ऊर्जा नहीं थी।
उन्होंने कहा, “कल, मैंने एक तेज गति से 12 x 400 मीटर की दूरी पर, बीच में एक मिनट में, और मैंने उस रात जिम जाने के बारे में भी नहीं सोचा था, इसलिए मुझे लगा कि यह प्रभावित था।”
‘मैं जिम में बहुत समय बिताने के एक मंच से हूं। और मुझे लगता है कि कोई रास्ता नहीं है मैं मजबूत हो सकता हूं और जिस तरह से मैं चाहता हूं उसे चला सकता हूं।
‘लेकिन, मुझे नहीं लगता कि यह मेरे उठाने से इनकार करता है, मुझे उतना परवाह नहीं है जितना मैंने उठाने के बारे में किया था।’
100 दिनों के बाद, प्रभावशाली व्यक्ति ने इंस्टाग्राम पर अपने परिवर्तन का खुलासा किया, पिछले और वीडियो के बाद लिखते हुए: ‘100 दिन एक पंक्ति में चल रहे हैं।
‘मैंने और अधिक खाया, कम सोया (हमारे पास एक बच्चा था) लेकिन मेरे शरीर को थोड़ा बदल दिया। यह 101 है! ‘
अब वह चल रहा है और यह देखने की योजना बना रहा है कि वह अपने चलने के समय, प्रशिक्षण की मात्रा और उसकी वसूली समय और व्यायाम की आदतों में कितना सुधार कर सकता है।
जबकि उन्होंने कहा कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का सबसे बड़ा इनाम था, 100 दिनों के बाद, उनकी काया बदल गई, उनकी हृदय संबंधी शारीरिक शक्ति में सुधार हुआ है और उनके रन समय में कमी आई है।
100 वें दिन के बाद, ज़ैक ने कहा कि वह चलाना जारी रखेगा और खोजने के लिए अपनी नई क्षमता का सम्मान करेगा
‘100 दिनों के बाद मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं, और मैं जारी रहूंगा क्योंकि मैंने इस क्षमता को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत की है।
‘जब मैंने शुरू किया, तो मैं इस गति से नहीं दौड़ सकता था और मैं आधा या आधा मील तक दौड़ रहा था, और अब मुझे लगता है कि मैं जारी रख सकता हूं और जा सकता हूं।
‘और अगर मैंने फैसला किया कि मैं पूरा हो गया हूं और उस क्षमता को खो दिया है तो यह शर्म आ जाएगी। इसलिए मुझे नहीं पता कि मैं कब तक ऐसा कर पाऊंगा, लेकिन मैं इसे जल्द ही नहीं देखता। ‘
कोई शारीरिक गतिविधि और गतिहीन जीवन शैली, कोई हृदय व्यायाम नहीं, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि कुछ कैंसर भी शामिल हैं।
हालांकि, विशेषज्ञों ने बार -बार छोटी -छोटी मजबूत शारीरिक चुनौतियों में भाग लेने के खतरों के बारे में चेतावनी दी है।
इसका एक कारण यह है कि अत्यधिक व्यायाम शरीर में सूजन का कारण बन सकता है, जिससे धीमी वसूली समय हो सकता है।
लेकिन नियमित रूप से दौड़ना आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है और स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
इस बात के भी सबूत हैं कि यह कुछ लोगों में हड्डी के घनत्व में सुधार कर सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकता है, और, व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूजीओ) अधिकांश वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट का औसत व्यायाम या 75 मिनट की सलाह देता है। रनिंग को एक शक्तिशाली गतिविधि माना जाता है।
ब्रिटेन में गतिहीन जीवन शैली, जहां ज्यादातर लोग अपने काम के घंटे बिताते हैं, फिर टीवी से पहले आराम करने से पहले चले गए, हर साल हजारों लोगों को मारने का अनुमान लगाया गया था।
जो हर साल वैश्विक मौतों की संख्या को गैर -काम से लेकर शारीरिक रूप से प्रति वर्ष लगभग 2 मिलियन के बारे में बताता है, जिससे यह मृत्यु और वैश्विक दोषों के 10 प्रमुख कारणों में से एक है।
