3 बजे की गिरावट वास्तविक है और जब आप अपनी सामाजिक बैटरी के लिए लाल रंग में बहने के लिए हृदयहीन बैठकों के एक दिन को दोष दे सकते हैं, तो अपराधी वास्तव में घर के करीब हो सकता है।
अत्यधिक दिन की थकान अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण होती है, एनएचएस के निर्देशों से पता चलता है कि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी गुणवत्ता की आवश्यकता होती है।
एक अच्छी रात की नींद के लिए सामग्री ज्ञात है: एक अंधेरा कमरा, ठंडा तापमान, एक गद्दा और समर्थन तकिया, और यदि आप अजीब महसूस करते हैं, तो एक लैवेंडर स्प्रे वास्तव में आपके तंत्रिका तंत्र को एनओडी की भूमि में कम करने के लिए।
लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, हमारा बेडरूम केवल एक बेडरूम नहीं है, जो कि हम कभी -कभी घंटों तक झूठ बोलते हैं और लापरवाही से हमारे फोन पर लुढ़कते हैं, बक्से के साथ पकड़ते हैं या एक फिल्म के लिए सोते हैं।
और यही है, एक विशेषज्ञ और एनएचएस के अनुसार हमारे दिन के संघर्ष का कारण है।
स्वास्थ्य निर्देशकों का दावा है कि बिस्तर में टीवी देखना आपके शरीर को उत्तेजित कर सकता है और थकान को कम कर सकता है … यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है जब आपके शरीर को सोने के लिए सोने के लिए प्रशिक्षण की आदतों से बाहर हो जाता है।
‘इसलिए, बेडरूम () से (टीवी) निकालें।’
टाइम 4 एस गद्दे ब्रांड से डॉ। हाना पटेल द्वारा नियामक की सलाह दोहराई गई थी।
दिन के बीच में सोना नींद की कमी के कारण हो सकता है
उसने कहा: ‘मैं अक्सर आपको सलाह देती हूं कि आपके बेडरूम में टीवी न हो।
‘यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखना पसंद करते हैं, तो मैं सलाह देता हूं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम आधे घंटे पहले इसे बंद कर दें क्योंकि इससे आपके दिमाग को बिस्तर पर जाने से पहले नीचे जाने में मदद मिलेगी।
‘यदि आप सोने के लिए टेलीविजन पर भरोसा करते हैं, तो मैं सलाह दूंगा कि आप एक सहज और स्पष्ट आराम कार्यक्रम देखें, जैसे कि एक प्राकृतिक वृत्तचित्र जिसमें बहुत अधिक पानी या महासागर की आवाज़ शामिल है।’
इस बारे में कोई सटीक आंकड़ा नहीं है कि कितने ब्रिटिश लोग बिस्तर में टीवी देखते हैं, लेकिन 2024 में उनके स्लीप सर्वेक्षण में सपनों को मिला कि 52 % लोग जिन्हें उनके बेडरूम में टीवी करने के लिए कहा गया था, और 2022 में, बेन्सन ने पाया कि बेडरूम टीवी देखने के लिए दूसरा स्थान था।
गुर्दे और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बहुत कम नींद के बॉन्डिंग पर हजारों अध्ययन हुए हैं।
यह स्मृति पर एक नकारात्मक प्रभाव और नई जानकारी को बनाए रखने की क्षमता के रूप में भी दिखाया गया है, जो मनोभ्रंश के लिए अग्रणी करने में सक्षम है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान, मस्तिष्क रोजाना साफ और स्थानांतरित करता है और छोटी -छोटी यादों को लंबे समय तक भंडारण में स्थानांतरित करता है, सीखने को मजबूत करता है।
अधूरी नींद इन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को तोड़ती है, यही वजह है कि पुरानी अनिद्रा अल्जाइमर जैसी न्यूरोडलेस रोगों के बढ़ते जोखिम के साथ निकटता से जुड़ी हुई है।
अत्यधिक नींद हृदय रोग, वजन बढ़ने, मधुमेह, संज्ञानात्मक हानि और अवसाद से जुड़ी है
खराब सोते हुए, गलत संख्या प्राप्त करना या नींद के विकारों जैसे कि स्लीप एपनिया किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा कर सकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह महिलाओं के लिए 4.7 साल और पुरुषों के लिए 2.4 साल पुराना है।
हालांकि, अत्यधिक नींद नींद के रूप में ज्यादा नींद के रूप में ज्यादा हो सकती है, अत्यधिक नींद के साथ भी हृदय रोग, वजन बढ़ने, मधुमेह, संज्ञानात्मक हानि और अवसाद से जुड़ा हुआ है।
अच्छी नींद आमतौर पर खराब नींद की गुणवत्ता या संभावित स्वास्थ्य के साथ एक लाल झंडा होता है, जैसे कि स्लीप एपनिया, अवसाद, मस्तिष्क क्षति या अन्य पुरानी बीमारियां, जो शरीर को ठीक होने के प्रयास में अधिक आराम करने के लिए पूछने के लिए मजबूर कर रहे हैं।
बिस्तर में अत्यधिक समय भी शरीर की प्राकृतिक नींद की लय को तोड़ सकता है, जिससे जागते समय चौंकाने और भटकाव की भावना पैदा होती है।
इस हफ्ते की शुरुआत में, एक नर्स ने इस कारण को साझा किया कि सुबह में लगातार स्नूज़ को मारना हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद खराब था।
और कल, वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि कुछ लोग दिन के बीच में क्यों थक जाते हैं, चाहे वे अपने बेडरूम में टीवी हों।
