यह अक्सर कहा जाता है कि समुद्र तट पर रहने वाले लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं, जैसे कि कोस्टा रिका और सार्डिनिया जैसे दुनिया में दुनिया की सबसे बड़ी संख्या पर गर्व है।
यूके में, मॉडल समान दिखाई देता है। नवीनतम आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 100 -वर्ष की उच्चतम दर वाले सभी क्षेत्र दक्षिणी तट पर हैं, प्रमुख डेवोन के साथ।
अब, एक नया अध्ययन समझा सकता है कि क्यों। यह पता चला है कि प्लायमाउथ देश के स्वास्थ्यप्रद मध्यवर्ती लोगों का घर है, जो चालीस, पचास और साठ साल की उम्र में अच्छे स्वास्थ्य और स्वतंत्रता के बाद बीमारियों से बाद में जीवन में उबरने के लिए हैं।
वैश्विक स्तर पर बिखरे हुए नीले क्षेत्रों में, लंबे समय से मोहित वैज्ञानिक हैं क्योंकि उनके निवासियों को न केवल लंबे समय तक रहते हैं, बल्कि पुरानी बीमारियां भी हैं।
एक नेटफ्लिक्स दस्तावेज़, सीधे 100 तक: द सीक्रेट ऑफ ब्लू जोन, 2023 में जारी किया गया था, उनमें से पांच को जापान, इटली, कोस्टा रिका, ग्रीस और कैलिफोर्निया में खोजा गया था।
हजारों मील अलग होने के बावजूद, शोधकर्ताओं ने पाया कि वहां रहने वाले लोगों ने नौ सरल आदतों की निगरानी की है, ‘नौ पावर’ को डब किया है।
वे नियमित व्यायाम शामिल करते हैं, मांस को सीमित करते हुए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और दालें खाते हैं, और परिवार और सामुदायिक जीवन पर जोर देते हैं।
साथ में, ये जीवनशैली प्रथाएं अपने जीवन को लंबे समय तक, स्वस्थ, खुशहाल करने के लिए लगती हैं।
जबकि यूके में आधिकारिक तौर पर कोई ‘हरा क्षेत्र’ नहीं था, नए शोध से पता चला कि प्लायमाउथ वह स्थान था जहां स्वास्थ्यप्रद मध्यस्थ।
नेटफ्लिक्स पर एक दस्तावेज़ में 100 का लाइव है: द सीक्रेट ऑफ ग्रीन एरियाज, पांच स्थानों पर गहरी खोदी गई जहां ‘ब्लू ज़ोन’: ओकिनावा, जापान; सार्डिनिया, इटली; निकोया, कोस्टा रिका; इकारिया, ग्रीस; और लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया
लोग इकारिया में ग्रीस (बाईं छवि) में एक द्वीप में स्पष्ट स्मृति हानि के बिना लगभग आठ साल तक रहे हैं। सार्डिनिया (छवि) में पुरुष दुनिया में सबसे लंबे समय तक रह रहे हैं
अब, यूके के विशेषज्ञों ने व्यायाम, आहार, शराब की खपत और दैनिक तनाव जैसे उपायों का उपयोग करते हुए, 17 शहरों में मिडलाइफ हेल्थ को स्थान दिया है।
शायद आश्चर्य की बात है, प्लायमाउथ नींद, व्यायाम और आहार के लिए ताकत के लिए धन्यवाद, देश के स्वास्थ्यप्रद मध्यवर्ती लोगों के चरम पर दिखाई दिया है।
विस्टा हेल्थ द्वारा निर्धारित स्पष्टता मिडलाइफ़ ने साउथेम्प्टन, ब्रिस्टल, एडिनबर्ग, न्यूकैसल, लीड्स, ब्राइटन, नॉर्विच, ग्लासगो, मैनचेस्टर, लंदन, लिवरपूल और शेफिल्ड सहित 40 से 65 से 65 से 65 वयस्कों का सर्वेक्षण किया।
बेलफास्ट अंत में आया, उन लोगों के साथ जिन्हें गतिविधि के निम्नतम स्तर की रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था और केवल हर दिन 2.5 भाग फलों और सब्जियों को खाते हैं।
यह बताते हुए कि प्लायमाउथ निवासियों को 100, डॉ। रीम हसन, जीपी और विस्टा हेल्थ में स्वास्थ्य निदेशक डॉ। रीम हसन को प्राप्त करने की अधिक संभावना क्यों हो सकती है, डेली मेल को बताते हुए: ‘जीवन प्रत्याशा केवल अरबपतियों और जीवविज्ञानी के लिए नहीं है।
‘एक दैनिक जीवन शैली का चयन स्वस्थ उम्र बढ़ने में एक मजबूत भूमिका निभाता है। दुनिया के हरे क्षेत्र जहां लोग अक्सर 100 सरल पाठों के बाद रहते हैं।
‘मुख्य आदत में मुख्य रूप से पौधे खाना, नियमित रूप से जुड़ना और आगे बढ़ना शामिल है।’
आहार, विशेष रूप से, दीर्घायु के मुख्य ड्राइवरों में से एक माना जाता है। हरे, बीन्स, पूरे बीज और मौसमी फलों और सब्जियों की एक श्रृंखला में दैनिक भोजन की एक नींव है, जबकि मांस किफायती है।
116 वर्ष की आयु में, सरे से एथेल कैटरम, 22 जनवरी, 2022 को 112 साल की उम्र में मोली वॉकर की मृत्यु के बाद इंग्लैंड में सबसे पुराना व्यक्ति है
ब्लू ज़ोन के प्रारंभिक शोध के अनुसार, मांस आमतौर पर महीने में केवल पांच बार खाया जाता है, जबकि मछली का सेवन कभी -कभी होता है लेकिन आश्चर्यजनक रूप से कम मात्रा में।
नए शोध से पता चलता है कि प्लायमाउथ बिचौलियों ने किसी भी अन्य 17 शहरों में अपने सहयोगियों की तुलना में हर दिन कई फल और सब्जियां खाई हैं।
पौधों और फाइबर में समृद्ध यह आहार, आंतों के बैक्टीरिया को मजबूत करने में मदद करता है, मजबूत प्रतिरक्षा और सूजन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है।
इसके विपरीत, अध्ययनों ने बार -बार संकेत दिया है कि बड़ी मात्रा में लाल मांस और अत्यंत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
यह सिर्फ लोग नहीं हैं कि लोग क्या खाते हैं बल्कि महत्वपूर्ण हैं। कई नीले क्षेत्रों में, निवासी अपने ’80 प्रतिशत नियम का पालन करते हैं जब वे पूर्ण से अधिक आरामदायक होते हैं।
यह अधिक से अधिक को रोकता है, मोटापा बनाए रखता है और भोजन में माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है।
प्लायमाउथ में, एक समान मॉडल उभरता हुआ प्रतीत होता है। एक भारी आहार और फल, दैनिक गतिविधि के साथ संयुक्त, ने शहर को यूनाइटेड किंगडम के स्वास्थ्यप्रद मध्यवर्ती लोगों में बदल दिया है।
निष्कर्षों के अनुसार, इस आयु वर्ग के निवासी प्रति सप्ताह दो घंटे के व्यायाम का प्रबंधन करते हैं, जिसमें चलना और उनके दैनिक जीवन में निर्मित आंदोलन शामिल नहीं है।
रानी एलिजाबेथ, रानी की मां 101 साल की उम्र तक रहती थी, 2002 में उसकी मृत्यु हो गई और वह शाही परिवार की सबसे लंबी सदस्य थी।
डॉ। हसन ने कहा: ‘यहां तक कि दिन में 30 मिनट तक चलना भी सुरक्षा है।’
जबकि युवा अक्सर सख्त व्यायाम की आदतों और संरचित व्यायाम सत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नीले क्षेत्र में पुराने लोग और प्लायमाउथ में कई लोग, बिना दबाव के काम करते हैं।
वे पूरे दिन कोमल आंदोलन के लिए उपयुक्त हैं, चलने और दैनिक कार्यों के अलावा औसतन लगभग 15 मिनट का व्यायाम।
डॉ। हसन के अनुसार, यह स्थिर दृष्टिकोण जीवन के बीच में उपयुक्तता बनाए रखने और 100 तक पहुंचने का अवसर बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
कार्यालयों में काम करने वालों के लिए, वह अनुशंसा करती है कि आप ‘व्यायाम’ करते हैं – शरीर को संचालित करने और आसन को रीसेट करने के लिए बैठकों के बीच तीन से पांच मिनट तक के छोटे विस्फोट।
“याद रखें, आपको शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने के लिए जिम सदस्य की आवश्यकता नहीं है,” उसने कहा। ‘मांसपेशियों को संरक्षित करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए वेट या टेस्ट बॉडीबिल्डिंग अभ्यास का उपयोग करें, जो जीवन के बीच में प्रवेश करने की कुंजी है।’
उद्देश्य के प्रति सचेत, सुबह उठने का एक कारण, इसलिए यह कम करके आंका नहीं गया है, उसने चेतावनी दी। अनुसंधान से पता चलता है कि यह जीवन प्रत्याशा के सात साल तक जोड़ सकता है।
बहाली को प्राथमिकता देने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, डॉ। हसन ने कहा, क्योंकि यह एकमात्र समय है जब शरीर वास्तव में ठीक कर सकता है।
नीले क्षेत्रों में रहने वाले लोग स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते हैं, जिसका अर्थ है कि जिम में शामिल होने या एक बार मैराथन चलाने के बजाय, अपने दैनिक जीवन में व्यायाम का निर्माण करना।
सार्वजनिक पात्रों ने हॉलीवुड स्टार किर्क डगलस, अभिनेता माइकल डगलस से 100 तक रहते हैं, जिनकी मृत्यु 2020 में 103 वर्ष की आयु में हुई थी
प्लायमाउथ में, एक रात में लगभग सात घंटे की औसत औसत औसत, शरीर को बहाल करने और दिन के झपकी की आवश्यकता को कम करने के लिए पर्याप्त है, मृत्यु के उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
बहुत कम नींद मस्तिष्क को ठीक से काम करने में असमर्थ बनाती है, जिससे मनोभ्रंश जैसी उम्र -संबंधित स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
लेकिन बहुत अधिक हानिकारक भी हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति रात नौ घंटे से अधिक सोने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है, जिससे बाद में जीवन में स्मृति समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला कि नींद का यह स्तर प्रतिभागियों की उम्र में औसतन साढ़े छह साल तक बढ़ गया।
निष्कर्षों और ‘गोल्डन पिलर्स’ पर टिप्पणी करना उन लोगों के लिए नींव के रूप में, जिन्होंने दुनिया में सबसे लंबे समय तक जीवित रहे हैं, डॉ। हसन ने कहा कि ये आदतें बिचौलियों को शुरुआती मृत्यु के जोखिम को कम करने और 100 तक पहुंचने के अवसर में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
स्वास्थ्य के बुनियादी सिद्धांतों के अलावा, सर्वेक्षण से यह भी पता चलता है कि मिडलिफर आज पिछली पीढ़ी की तुलना में स्वास्थ्य की अधिक समझ हैं, नए स्वास्थ्य देखभाल के रुझानों को समझें और उम्र बढ़ने के नियमों को फिर से लिखें।
ब्राइटन में, आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि वे नियमित रूप से मस्तिष्क वृद्धि गतिविधियों में भाग लेते हैं।
इस बीच, लंदन में, माइंडफुलनेस या ध्यान की व्यावहारिक रिपोर्ट का लगभग एक -विषय।
डॉ। हसन के अनुसार, जीवन के बीच में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सार्थक संबंधों में निवेश करें जो आपके द्वारा 100 से 100 तक देखे जा सकते हैं
रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करना और एक मजबूत सामाजिक सर्कल होना जो पहचान का पोषण करता है, लंबे समय तक जीवन और व्यायाम जैसे लंबे जीवन के लिए भी महत्वपूर्ण है, डॉ। हसन ने कहा।
ब्लू ज़ोन में, लोग उन कनेक्शनों में निवेश करने में महत्वपूर्ण समय बिताते हैं और रोजमर्रा की आदतों में आनंद पाए जाते हैं, जापान में एक ज्ञात अवधारणा इकिगई है।
“इस अवधारणा का अर्थ है जीवित रहने का एक कारण, व्यक्तियों को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे जो प्यार करते हैं, उसके चौराहे पर उद्देश्य को खोजने के लिए, वे क्या अच्छे हैं, दुनिया को क्या चाहिए और उनका सम्मान किया जा सकता है,” डॉ। हसन ने समझाया।
‘जीवन के बीच में, इस तरह के उद्देश्य से जुड़ना मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव को कम करने और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्पों का समर्थन करने के लिए सोचा गया है।’
अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जीवन में एक मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखने से अंत तक अंत में मनोभ्रंश की संभावना को 50 %तक कम कर सकता है।
इसके विपरीत, सामाजिक अलगाव धूम्रपान या मोटापे के साथ क्षैतिज पर 32 % तक प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को बढ़ाता है।
डॉ। हसन के अनुसार, यह सामाजिक संबंध भी अच्छा भोजन, नियमित व्यायाम, नींद की प्राथमिकता और शराब में कमी के रूप में महत्वपूर्ण है।
उन्होंने कहा, “अगर मैं उम्र के बीच जीवन के लिए सलाह दे सकता हूं, तो यह आपके रिश्तों में निवेश करेगा।” ‘वास्तविक समय बिताएं, दोस्तों, परिवार या नए समुदाय के साथ गुणवत्ता।
‘चाहे वह स्वयंसेवक हो, एक नया कौशल सीखना या बस एक पुराने दोस्त से जुड़ना, सामाजिक बंधन का पोषण करना न केवल आत्मा के लिए अच्छा है, यह स्वास्थ्य और लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत योगदान है।’
