चाहे वह एक गेंद में कर्ल किया गया हो या एक समुद्री तारा फैल रहा हो, सभी के पास एक पसंदीदा नींद आसन था।
लेकिन एक मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, आप कैसे सोते हैं कि जीवन में मनोभ्रंश को रोकने में बाद में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
और यह उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो अपनी पीठ पर झूठ बोलना पसंद करते हैं।
ऑनलाइन रिटेलर कॉस्मिक नॉट्रोपिक के सीईओ लेव फोमचेनकोव ने कहा कि सोते हुए मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी जगह है।
उन्होंने दावा किया कि यह व्यवस्था मस्तिष्क से बेहतर विषाक्त पदार्थों को समाप्त करती है, स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग में योगदान करती है।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बाईं ओर दाहिने या चेहरे का सामना करना पसंद करते हैं, क्योंकि दोनों नींद के विकल्प मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इष्टतम हैं, उन्होंने कहा।
“ज्यादातर लोग नींद के बारे में सोचते हैं, अर्थात्, उन चीजों को प्राप्त करने के लिए जो आठ घंटे प्रस्तावित हैं,” फोमचेनकोव ने कहा।
‘हालांकि, स्थिति मस्तिष्क स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।’
एक मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, जिस तरह से आप सोते हैं वह बाद में जीवन में स्मृति हानि को भी रोक सकता है – और यह बुरी खबर है यदि आप अपनी पीठ (फ़ाइल फोटो) पर झूठ बोलते हैं।
विशेषज्ञ ग्लाइम्पेटिक सिस्टम को इंगित करते हैं – मस्तिष्क रिलीज पथ – जब हम सोते हैं तो सबसे सक्रिय।
यह प्रणाली मस्तिष्क के ऊतकों में संचित विषाक्त प्रोटीन को हटाने के लिए मस्तिष्क के आसपास के एक स्पष्ट तरल सेरेब्रोस्पाइनल द्रव का उपयोग करती है।
मस्तिष्क की कोशिकाओं में और उसके आसपास इन प्रोटीनों में से दो का एक असामान्य संचय अल्जाइमर रोग का कारण माना जाता है, जो मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है।
प्रासंगिक प्रोटीनों में से एक को एमाइलॉइड बीटा सरणियों को कहा जाता है, जो खानें मस्तिष्क की कोशिकाओं के चारों ओर पैच बनाते हैं, जबकि अन्य प्रोटीन को ताऊ कहा जाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं में गठन जमा करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अपने बाईं या दाएं पर सोएं) पीठ या नींद की तुलना में इन प्रोटीनों को हटाने के लिए तरल के बेहतर आंदोलन की अनुमति देता है।
“जब आप अपनी तरफ सोते हैं, तो आपका गुरुत्वाकर्षण वास्तव में मस्तिष्क के तरल पदार्थ को आपके मस्तिष्क के ऊतकों के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से मदद करता है,” फोमचेनकोव ने कहा।
‘इस बेहतर प्रवाह का मतलब है कि हानिकारक प्रोटीनों की बेहतर निकासी संज्ञानात्मक गिरावट में संचित और योगदान कर सकती है।
‘इसमें बीटा-एमिलॉइड और ताऊ जैसे प्रोटीन शामिल हैं, जो समय के साथ जमा होने पर अल्जाइमर रोग से जुड़ा होता है।’
ग्लाइम्पेटिक सिस्टम (इस सममित परिणाम में) मस्तिष्क के ऊतकों में संचित विषाक्त प्रोटीन को हटाने के लिए मस्तिष्क के आसपास के एक स्पष्ट तरल, मस्तिष्कमेरु द्रव का उपयोग करता है
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दाएं या बाईं ओर का सामना करना पसंद करते हैं, क्योंकि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दोनों नींद के विकल्प अनुकूलित हैं।
नींद के दौरान, आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच का स्थान लगभग 60 %का विस्तार करता है, जिससे मस्तिष्कमेरु द्रव की अधिक स्वतंत्रता और कचरे को धोने की अनुमति मिलती है।
लेकिन नींद कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों को संपीड़ित कर सकती है, जबकि नींद में पेट अक्सर उपयुक्त रीढ़ समायोजन को सीमित करता है, दोनों ग्लाइम्पेटिक सिस्टम के कार्य में बाधा डाल सकते हैं।
जब आपका मस्तिष्क नींद के दौरान इन अपशिष्ट प्रोटीनों को प्रभावी ढंग से साफ नहीं कर सकता है, तो वे स्मृति बनाने और संरक्षण के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में जमा करना शुरू कर देते हैं।
बीटा-एमिलॉइड और पेचीदा सरणियाँ, अल्जाइमर रोग के संकेत, रात भर दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वर्षों या दशकों में धीरे-धीरे जमा होते हैं।
“इसके बारे में सोचें जैसे कि आप हफ्तों तक अपना कचरा नहीं लेते हैं – अंत में, संचय एक समस्या बन जाता है,” फोमचेनकोव ने कहा।
‘मस्तिष्क में, यह विषाक्त संचय न्यूरोलॉजिकल संचार में बाधा डालता है और स्मृति समस्याओं को जन्म दे सकता है जो हम उम्र बढ़ने और स्मृति हानि में शामिल थे।’
सोते समय, Fomchenkov उचित कूल्हे और रीढ़ की कड़ी को बनाए रखने में मदद करने के लिए लोगों को घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रखने की सलाह देता है।
यदि आप सोने के लिए स्विच करते हैं, तो अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें जब आप रोलिंग से बचने के लिए अपनी तरफ लेट जाते हैं, और एक या दो सप्ताह के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक नई स्थिति में अपनाना शुरू कर देगा।
कलाकार की छाप से पता चलता है कि तंत्रिका कोशिकाओं के बीच गठित अमाइलॉइड सरणियाँ, जिसे तंत्रिका कोशिकाओं (प्रतिभूति चित्र) के रूप में भी जाना जाता है
सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति विशेषज्ञों और जनता को विभाजित करने का विषय है, लेकिन बहस अक्सर आसन और जोड़ों के दर्द पर केंद्रित होती है।
जब तक शरीर और सिर एक तरफ सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक विशेषज्ञों द्वारा आपकी तरफ सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह जोड़ों के दबाव को बनाए रखने में मदद करता है, उचित रीढ़ की कनेक्शन को बनाए रखता है और दर्द को रोकता है।
मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक का सम्मान किया जाता है, आंतरिक अंगों से सोते हुए भी आंतरिक अंगों से दबाव बनाए रखता है और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।
इस बीच, पीठ पर सोते हुए, छत का सामना करते हुए, अक्सर जोड़ों के दर्द को रोकने के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन कभी -कभी यह गर्दन के दर्द को बदतर बना सकता है, न कि अन्य समस्याओं का उल्लेख करने के लिए।
मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ पर नींद वास्तव में सबसे खराब नींद आसन है, खासकर यदि आपके पास स्लीप एपनिया है – तो यह तब होता है जब आपकी सांसें रुक जाती हैं और सोते समय शुरू होती हैं।
मेयो क्लिनिक के स्लीप एक्सपर्ट, डॉ। लोइस क्रैन ने कहा, “आपकी पीठ पर सोने का मतलब है कि आपकी जीभ और जबड़ा नीचे गिर सकता है और आपकी वायुमार्ग की भीड़ हो सकती है।”
अंत में, अपने मोर्चे पर नींद को अक्सर सबसे अस्वस्थ माना जाता है क्योंकि यह सांस को रोक सकता है और रीढ़ की अनियमित वक्रता का कारण बन सकता है।
