यदि आप एक परेशान नींद के शिकार हैं, तो आप भाग्यशाली हो सकते हैं, एक विशेषज्ञ ने इस रहस्य को हल किया होगा कि आप क्यों नहीं कर सकते।
नींद वैज्ञानिकों ने लंबे समय से बिस्तर पर जाने से पहले सभी प्रौद्योगिकियों पर प्रतिबंध लगाने का प्रस्ताव रखा है, कैफीन को काटने और हर रात एक ही संख्या में किप तय घंटे होने से अनिद्रा से लड़ने के तीन सरल तरीके हैं।
लेकिन अब, लंदन के रॉयल होलोवे विश्वविद्यालय में एक स्लीपिंग शोधकर्ता ने घोषणा की है नहीं हैं यह सुनिश्चित करने के लिए प्रभावी तरीके हैं कि लोगों के पास पर्याप्त शूट है।
कर्स्टी वैंट के अनुसार, पांच लोकप्रिय हैक भी लोगों की अनिद्रा को बदतर बना सकते हैं।
जब यह मुश्किल होता है, तो पहले बिस्तर पर जाते समय या ‘पकड़ने’ की उम्मीद में बाद में झूठ बोलने पर बहुत आकर्षक हो सकता है।
‘लेकिन यह रणनीति अक्सर बैकफायर होती है,’ उसने कहा।
उन्होंने कहा, “जितना अधिक आप जागने वाले बिस्तर में समय बिताते हैं, उतना ही आप बिस्तर और नींद के बीच आध्यात्मिक संबंध को कमजोर करते हैं और बिस्तर और निराशा के बीच के रिश्ते को मजबूत करते हैं,” उसने कहा।
इसके बजाय, लोगों को थोड़ी देर बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और हर सुबह एक ही समय में जागना चाहिए।
ट्रेंडी स्लीपर ऑर्थोसोमनिया के मामलों में वृद्धि को बढ़ावा दे रहा है, उचित नींद के साथ एक जुनून, विशेषज्ञों ने घोषणा की है।
‘यह नींद के दबाव को बढ़ाता है। बातचीत।
निष्पक्ष रूप से, वैज्ञानिकों ने अक्सर लोगों से बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन को हटाने का आग्रह किया क्योंकि नीली रोशनी के कारण वे मेलाटोनिन अवरोधकों का उत्सर्जन करते हैं, एक हार्मोन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है जो नींद की अवधि को समायोजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस प्रकार की रोशनी तेज और गहरे विरोधाभास पैदा कर सकती है, जो दृष्टि को बढ़ा सकती है, वे तर्क देते हैं।
शाम को, यह आपके शरीर को संकेत दे सकता है कि अभी भी सतर्क रहने का समय है, आपकी प्राकृतिक हवा की प्रक्रिया को समाप्त करना, शारीरिक और मानसिक थकावट में योगदान देना।
हालांकि, ‘अंधेरे में झूठ बोलना बिना कुछ नहीं के मन पर कब्जा करने के लिए आप अत्यधिक चिंता और विचार के लिए सही तूफान बना सकते हैं, दोनों अनिद्रा हैं,’ उसने कहा।
‘पूरी तरह से प्रतिबंधित स्क्रीन के बजाय, उन्हें रणनीतिक रूप से उपयोग करने पर विचार करें।
‘सुखदायक सामग्री का चयन करें, कोई उत्तेजना नहीं, नाइट मोड सेटिंग्स का उपयोग करें और बिना सोचे समझे सोचने से बचें।’
इसी तरह, अगर लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो बाद में दिन से बचने के लिए यह ‘बुद्धिमान’ है।
इसी तरह, अगर लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो बाद में दिन से बचने के लिए यह ‘बुद्धिमान’ है, सुश्री वैंट सलाह देती हैं
इसे पूरी तरह से ‘हमेशा आवश्यक नहीं’ काटें, उसने सलाह दी। के बजाय, ‘समझें कि आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है’।
हाल ही में स्लीप सर्वेक्षण के अनुसार, ब्रिटेन में लगभग एक नौ महिलाएं, 4.5 मिलियन अन्य, अब एक स्वास्थ्य या नींद के उपकरण या नींद के उपकरण का उपयोग करती हैं जैसे कि उनकी नींद की आदतों के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करने के लिए घड़ी।
नींद के नमूनों को तब नींद, प्रकाश, गहरे और रीमिक्स के तीन चरणों के लिए विस्तृत आरेखों के माध्यम से आवेदन पर प्रस्तुत किया जाता है, आमतौर पर दी गई चेतावनी के साथ यदि उपयोगकर्ता कुछ रात के घंटों के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो निर्दिष्ट होते हैं।
लेकिन ‘नींद का अनुकूलन करने के लिए बहुत कठिन’ कोशिश कर रहा है, अनिद्रा और ऑर्थोसोमनिया के मामलों में वृद्धि को बढ़ावा दे रहा है, सटीक नींद के साथ एक जुनून, सुश्री वैंट ने घोषणा की।
‘नींद एक स्वायत्त कार्य है, जैसे कि पाचन या रक्तचाप।
‘हालांकि हम स्वस्थ आदतों के माध्यम से नींद को प्रभावित कर सकते हैं, हम इसे होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। नींद की गुणवत्ता के प्रति जुनूनी बनना विरोधाभासी हो सकता है, जिससे यह बदतर हो जाता है, ” उसने कहा।
‘कभी -कभी, सबसे अच्छा दृष्टिकोण नींद में कम रुचि रखता है – और अपने शरीर को वह करने दें जो इसे करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।’
उसने कहा कि हर रात कुछ घंटों के लिए सोने की उम्मीद है, जिससे अनिद्रा का खतरा बढ़ सकता है।
हाल ही में एक नींद के अनुसार, ब्रिटेन में नौ महिलाओं में से एक, 4.5 मिलियन अन्य अब अपनी नींद की आदतों के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करने के लिए घड़ियों की तरह ऐप या स्वास्थ्य या नींद के उपकरण का उपयोग करते हैं।
‘अपनी नींद से कठोर स्थिरता की अपेक्षा अवास्तविक अपेक्षाओं को निर्धारित करती है। कुछ रातें अन्य रातों की तुलना में बेहतर होंगी – और यह सामान्य है।
‘स्वस्थ नींद एक निश्चित संख्या में घंटों नहीं है, यह हमारे जीवन के लिए गतिशील और त्वरित प्रतिक्रिया है।
“तनाव, शारीरिक स्वास्थ्य, उम्र, पर्यावरण और यहां तक कि पालन -पोषण के लिए जिम्मेदारी जैसे कारक नींद को प्रभावित करते हैं,” उसने कहा।
‘अनिद्रा आम है और इसका इलाज किया जा सकता है और नहीं, यह आपकी गलती नहीं है।’
नींद संगठन ने कहा कि लोग आमतौर पर प्रकाश को बंद करने के बाद लगभग 10 से 20 मिनट का समय लेते हैं।
पिछले साल, एक अध्ययन से पता चला कि छह ब्रिट्स में से एक अनिद्रा थी, लेकिन 65 % ने कभी भी अपनी नींद के लिए मदद नहीं मांगी।
नींद चैरिटी के द्वारा 2,000 लोगों के मतदान में, कुछ नींद के मुद्दों के दस अनुभवों में से नौ मिले हैं, जबकि उच्च -रिस्क या खतरनाक कृत्यों में दो प्रतिभागियों में से एक जब वे सो नहीं सकते हैं।
खराब नींद कैंसर, स्ट्रोक और बांझपन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है।
विशेषज्ञों ने लंबे समय से सलाह दी है कि रात में जागने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास अनिद्रा है, डेटा से पता चलता है कि यह 14 मिलियन ब्रिटिशों को प्रभावित करता है।
हालांकि, नींद की कमी खुद को नुकसान पहुंचाएगी, असुविधा से और थोड़े समय में एकाग्रता को कम कर देगा, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने के लिए।
यूएस स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 70 मिलियन अमेरिकी भी नींद के विकारों से पीड़ित हैं।
