ध्यान करने के लिए इस ड्राइवर को कम विचलित करता है

यह मार्च में सुबह में से एक था, जहां अंधेरे रेनकोट ने सूरज का पीछा करना जारी रखा। मैं अपना रिमोट काम नहीं छोड़ना चाहता। लेकिन मेरी कार में चलाने के लिए एक त्वरित काम था, और मेरे मूड ने एक विचार को रोशन कर दिया: कि ड्राइव मेरे लिए मेरे सेब की घड़ी के माध्यम से पांच मिनट की सांस के साथ ध्यान करने के लिए काफी लंबा होगा।

यह सही है – अजीब तरह से क्योंकि यह कुछ लोगों को सुन सकता है, मैं ड्राइविंग करते समय ध्यान करता हूं और कई वर्षों तक ऐसा किया है। जब मैं सोलो स्टीयरिंग व्हील के पीछे चला गया, तो मैंने एक दोस्त को फोन नहीं किया या एक प्लेलिस्ट या पॉडकास्ट या एक ऑडियोबुक को सक्रिय नहीं किया, भले ही मैं उन लोगों में से एक था जो मैं किसी भी समय करना चाहता था। मैंने किसी भी तरह की आवाज ध्यान नहीं सुना (लेकिन जैसा कि मैंने लिखा है, मेरे लिए नहीं।)

श्वास गाइड जिसे मैं अपने स्मार्टफोन से आकर्षित करता था, यह मेरी कार में सबसे खतरनाक उपकरण होना आसान है। यह पूरी तरह से, खुश ध्वनि है। यह मेरी कलाई पर स्मार्टवॉच से हाप्टिक की प्रतिक्रिया थी-शोषण की भावना ने धीरे-धीरे मुझे बताया कि मैं पांच सेकंड के लिए सांस लेऊंगा, चुप्पी ने दिखाया कि मैं एक ही समय में मेरे ड्राइविंग निवेशक को आश्चर्यजनक रूप से शांतिपूर्ण भावना के साथ छोड़ दिया।

यह पता चला कि मैं ड्राइविंग करते समय हाप्टिक के आधार पर ध्यान की कोमल शक्ति की खोज करने वाला पहला नहीं था। स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा आयोजित एक 2018 अध्ययन, जिसे “कहा जाता है”धीरे -धीरे सांस लेने के लिए कार हस्तक्षेप“प्रतिभागियों को अपने पूरे शरीर को हिलाकर, न कि केवल उनकी कलाई को हिलाकर, प्रतिभागियों को साँस लेने में मदद करने के लिए पहली वाइब्रेटिंग सीट प्रदान करता है।

24 में से पांच प्रतिभागियों में से सभी इस कार में ध्यान की आवाज को निर्देशित करने के लिए इस कार में कंपन पसंद करते हैं। उनके हृदय गति परिवर्तन (एचआरवी) बढ़ता है, यह दर्शाता है कि वे कम तनावपूर्ण हो जाते हैं। मेडिक्स स्टैनफोर्ड ने कहा, “धीमी सांस लेने का अभ्यास करना कारों को एक थका हुआ गतिविधि से बदल सकता है, न कि एक शांत, दिमागदार अनुभव में सोच रहा है।”

मैं सड़क पर अध्ययन किए बिना किसी को भी इसका परिचय नहीं दूंगा (स्टैनफोर्ड समूह ने शहर और राजमार्ग मोड दोनों में सिमुलेशन प्रक्रियाओं का उपयोग किया)। यहां तक ​​कि अगर यह आपके लिए उपयुक्त लगता है, तो आपको एक अजीब स्थिति में एक नए श्वास व्यायाम की कोशिश करके हल्के जोखिम लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। लेकिन कई वर्षों तक यह परीक्षण करते समय, मेरा मानना ​​है कि हैप्टिक ध्यान ने मेरे ड्राइवर को कम विचलित कर दिया है और सड़क कम दूर।

मैं एक बार लाल बत्ती के साथ तेज और पागल लेन में गया था। अब मैं वह हूं जो मेरी लेन में आपके लिए लहराया, या आपको दूर करने देता है – और जिस व्यक्ति को लाल बत्ती को एक सुनहरा अवसर माना जाता है, आप जानते हैं, मेरी विंडशील्ड के बाहर दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसकी सराहना करते हैं।

ड्राइविंग करते समय खोया हुआ ध्यान? बस सांस लें।

अब, यदि आप व्याकुलता से जुड़े एक प्रकार का ध्यान हैं – जो सोचते हैं कि बहना या विभाजन एक इष्टतम परिणाम है – एक कार ध्यान भयानक लगता है। लेकिन जैसा कि इस श्रृंखला को कई वर्षों से कहा गया है, माइंडफुलनेस दूसरी जगह से बच नहीं रही है। यह इस समय में आपके आस -पास की वास्तविकता के लिए गैर -निर्णय समायोजन के बारे में है: एक महत्वपूर्ण कौशल यदि आप स्टीयरिंग व्हील के बाद सुरक्षित होंगे।

और अप्रैल के साथ है ड्राइविंग विचलित करने का महीनाहमें समझाया जाएगा कि क्या हम इन सभी व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले तरीकों को इंगित नहीं करते हैं, जो ड्राइवर को उनके दिमाग में अन्य स्थानों पर ले जाने के लिए-संगीत, पॉडकास्ट, ऑडियोबुक, कॉल-टू-साक्ष्य में ले जाते हैं। उपनाम हमें बदतर बनाएं।

“हर मूड में संगीत प्रतिक्रिया समय को कम करता है”, निष्कर्ष निकाला संगीत के साथ ड्राइविंग अध्ययन पर 2023 का अध्ययन। “ड्राइविंग और ड्राइवर की सीमित संज्ञानात्मक क्षमता के लिए प्रतिस्पर्धी संगीत सुनना।” कम द्रव्यमान में सुनकर ड्राइवर की गति को धीमा कर देता है, लेकिन यहां तक ​​कि यह उनके हृदय गति को बढ़ाता है।

जब आपकी कार में आवाज आती है तो अधिक मिश्रित डेटा होता है। ड्राइविंग सिमुलेशन प्रक्रिया में एक 2018 का अध्ययन किया गया था ऑडियोबुक को सुनते हुए सरल ट्रैफ़िक परीक्षणों पर प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया समय को महसूस करते हुए, लेकिन जटिल ड्राइविंग स्थितियों में धीमी गति से। एक 2024 अध्ययन यह महसूस करते हुए कि रेडियो पर बातचीत को सुनते समय ड्राइवर “विफल होने की अधिक संभावना” हैं – यहां तक ​​कि संगीत से भी अधिक।

फोन के लिए, यहां तक ​​कि जब यह हाथ से होता है, तो इसे भूल जाओ। हम लंबे समय से जानते हैं कि फोन कॉल हमें अधिक केंद्रित करते हैं। 83 में से 82 अध्ययनों के एक सामान्य विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि “ड्राइविंग प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हुए, ड्राइवरों को खतरनाक यातायात स्थितियों में लाने के दौरान कॉलिंग”। यदि आप, मेरी तरह, एक दोस्त है, जो आपसे बात करने पर अपने राजमार्ग से बचने के लिए याद करता है, तो यह जान लें कि यह बातचीत का सबसे कम नकारात्मक परिणाम है।

संक्षेप में, आप पहिया की समस्याओं के पीछे क्या कर रहे हैं – और हम सभी कुछ कर रहे हैं। केंद्रित ड्राइविंग प्रति वर्ष 3,000 से अधिक मौतों के लिए अग्रणी राष्ट्रीय राजमार्ग सुरक्षा एजेंसी के अनुसार, अकेले अमेरिका में। अंतिम सामान्य विश्लेषण ने यह भी पाया कि शाब्दिक अर्थ में कोई ड्राइविंग करते समय द्वितीयक कार्य किया जाता है, “ड्राइवर का संज्ञानात्मक, मैनुअल, दृश्य और श्रवण संसाधन ड्राइवर से संबंधित हैं”, जिसका अर्थ सड़क पर बहुत कम है।

इसलिए, यदि आप चाहें तो जारी रखें; एक विशाल धातु ब्लॉक में घूमने के दौरान आपके दिमाग में अन्य स्थानों पर जाने की योजना। मैं यहां कई के साथ रहूंगा ड्राइविंग चिंता कोच कौन विभिन्न श्वास सुझाव स्टीयरिंग व्हील के बाद शांत रखने के लिए व्यायाम करें।

और Apple वॉच की सांस सुविधा के लिए धन्यवाद, जहां आप पहले सांस की लंबाई डालते हैं, मुझे प्रत्येक सांस के सेकंड की गिनती करके खुद को विचलित करने की भी ज़रूरत नहीं है। मेरा मन सतर्क है, मेरा डायाफ्राम शांति से फैलता है और सिकुड़ जाता है, मेरे पैर किसी भी समय ब्रेक को छूने के लिए तैयार हैं।

आपका आंदोलन, दुनिया विंडशील्ड से परे है।

क्रिस टेलर Mashable के एक वरिष्ठ संपादक हैं। यह स्तंभ लेखक की राय को दर्शाता है।