सप्ताह में एक बार एक साधारण अभ्यास की आदत दो दशकों के बाद आपके दिल के स्वास्थ्य को उलटने में मदद कर सकती है, एक प्रमुख कार्डियोलॉजिस्ट ने खुलासा किया।
दक्षिण पश्चिम मेडिकल सेंटर टेक्सास में मेडिकल एंड कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर डॉ। बेंजामिन लेविन, ‘नॉर्वे 4×4’ के महान समर्थक हैं।
यह उच्च -संपूर्णता प्रशिक्षण, उनके अनुसार, नॉर्वेजियन स्कीइंग टीम द्वारा अभ्यास किया जाता है, जिसमें सप्ताह में एक बार चार मिनट के चार मिनटों के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के 90 से 95 % तक खुद को धकेलना शामिल है।
कुछ प्रस्तावित गतिविधियों में रनिंग, साइक्लिंग और रोइंग शामिल हैं, निर्धारित समय के लिए अपनी सीमा तक खुद को धकेलना।
चार मिनट के बाद, फिर आप लेते हैं एक और चार मिनट प्रदर्शन करने से पहले तीन मिनट की वसूली का समय। इस मॉडल को चार बार दोहराया जाना चाहिए।
डॉ। लेविन ने कहा कि हर हफ्ते हर हफ्ते 4×4 नॉर्वे की आदत आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए शानदार पुरस्कार होगी।
4×4 नॉर्वे के लिए कितना अनुकूल साबित करने के लिए, डॉ। लेविन ने 53 की औसत आयु के साथ 53 प्रतिभागियों की भर्ती की और उन्होंने उन्हें दो साल के लिए एक फिटनेस प्लान दिया।
योजना का एकमात्र शक्तिशाली हिस्सा 4×4 नॉर्वे है, जिसे प्रतिभागियों को सप्ताह में एक बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
सप्ताह में एक बार किया जाने वाला एक साधारण अभ्यास आदत दो दशकों के बाद आपके दिल के स्वास्थ्य को उलटने में मदद कर सकती है, एक प्रमुख कार्डियोलॉजिस्ट ने खुलासा किया (प्रतिभूति छवि)
उनके कार्यक्रम के अन्य कारकों में हर हफ्ते ‘खुश’ शारीरिक गतिविधि का एक घंटा शामिल है, जैसे कि नृत्य या खेल खेलना, 30 मिनट के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र और कम से कम 30 मिनट के लिए दो से तीन दिनों के मध्यम तीव्रता व्यायाम।
दो वर्षों में, मध्यम -प्रतिभागियों, पूर्व में गतिहीन, ने अपने हृदय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा।
डॉ। लेविन ने एक कैथेटर (एक नैदानिक प्रक्रिया का उपयोग किया, जो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह देखता था कि आपका दिल कितना अच्छा काम करता है) उनके दिलों के लचीलेपन या ‘युवा’ को मापने के लिए और शोध के बाद, उनके दिलों की तुलना उनके 30 के दशक में लोगों से की जा सकती है।
जब हृदय बढ़ता है, तो मुख्य धमनी (महाधमनी) मोटी, कठोर और कम लचीली हो जाती है।
यह रक्त वाहिकाओं के संयोजी ऊतक में परिवर्तन से संबंधित है। यह रक्तचाप को अधिक बनाता है और हृदय को अधिक कठिन बनाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों (अतिवृद्धि) की मोटाई हो सकती है।
डॉ। लेविन परिणामों को इंगित करें अपने अध्ययन में, यह ‘काफी आकर्षक था, और दिखाया कि यदि आप मध्यम आयु (40 से 64 वर्ष) में एक स्वस्थ व्यायाम की आदत का प्रदर्शन करते हैं, तो कुछ गतिहीन जीवन शैली को उलटना संभव था।’
उन्होंने एक ही उम्र के रोगियों को शामिल करते हुए एक बाद के अध्ययन का आयोजन किया, जिन्होंने महाधमनी को मोटा कर दिया, जिससे उन्हें हृदय रोग या दिल की विफलता का उच्च जोखिम हो गया।
उन्होंने कहा कि उन्हें एक वर्ष के लिए समान व्यायाम उपचार योजनाएं दी गईं और उन्होंने अपने दिल की मांसपेशियों में लोच, या ‘युवा’ का समान सुधार दिखाया, जब टीम ने स्वस्थ मध्य -लोगों में देखा।
हृदय विशेषज्ञ निष्कर्ष निकालते हैं: ‘यह शोध से पता चलता है कि मध्यम आयु में विशेष व्यायाम उच्च रक्तचाप जैसे रोगों के कुछ परिणामों को उलट सकता है और भविष्य के दिल की विफलता जैसे अधिक गंभीर बीमारियों को रोकने की क्षमता है।’
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग अमेरिका में किसी भी अन्य कारण से अधिक लोगों को मारना जारी रखता है।
2022 में (अंतिम डेटा के साथ अंतिम वर्ष), लगभग 1 मिलियन कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक से मृत्यु हो गई – सामूहिक रूप से हृदय रोग के रूप में संदर्भित किया जाता है – हर 30 सेकंड में मृत्यु के बराबर।
इस बीच, कैंसर, हर साल लगभग 600,000 अमेरिकियों को मारता है, जबकि 288,000 मौतों के लिए मनोभ्रंश जिम्मेदार है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं ने कहा कि कैंसर जैसी अन्य बीमारियों की तुलना में जागरूकता की कमी और जोखिम कारकों में वृद्धि को दोषी ठहराया जा सकता है।
डेटा से पता चलता है कि युवा अमेरिकियों में दिल के दौरे के मामले बढ़ रहे हैं
डॉ। लेविन ने सुझाव दिया कि ‘व्यायाम जीवन के लिए एक नुस्खा होना चाहिए’। उन्होंने कहा: ‘दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक स्वस्थ हृदय के लाभों को अनदेखा करने के लिए बहुत अच्छा है’
इसके अलावा, हृदय रोग एक मूक हत्यारा हो सकता है, लक्षणों के प्रकट होने से पहले दशकों तक छिपना।
विशेषज्ञों ने यह भी चेतावनी दी कि जब महामारी के बाद से पहली बार हृदय रोग से मौतें पठार में शुरू हो सकती हैं, तो बीमारी के जोखिम कारक बढ़ रहे हैं।
हम में से लगभग आधे, वयस्कों को उच्च रक्तचाप होता है, उदाहरण के लिए, और लगभग तीन तिमाहियों में अधिक वजन या मोटापे होते हैं।
विशेषज्ञों से पता चलता है कि यदि प्रवृत्ति जारी रहती है, तो हमारे वयस्कों के दो -बात मोटे होंगे और 2050 तक उच्च रक्तचाप होगा, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा।
व्यायाम हृदय रोग और संचार रोगों के जोखिम को 35 %तक कम कर सकता है।
अमेरिकियों के लिए अमेरिकी शारीरिक गतिविधि के लिए निर्देश यह करने के लिए कि वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक गतिविधि मध्यम तीव्रता या 75 मिनट एक सप्ताह में मजबूत एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में होना चाहिए, या दोनों को संयोजित करना चाहिए, अधिमानतः पूरे सप्ताह में समान रूप से फैलता है।
डॉ। लेविन ने सुझाव दिया कि ‘व्यायाम जीवन के लिए एक नुस्खा होना चाहिए’।
उन्होंने कहा: ‘दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के लिए एक स्वस्थ हृदय के लाभों को अनदेखा करने के लिए बहुत अच्छा है।
‘एक नियमित व्यायाम की आदत आपको कई वर्षों तक अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। जॉगिंग, तैराकी, गोल्फ, चलना, बास्केटबॉल खेलना, कूदना, योग करना – जो भी आप करना पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वहाँ से बाहर और यह कर रहा है। ‘
