यह वही है जो आपके ज्वलंत बुरे सपने का मतलब है … और शीर्ष डॉक्टर आपको अब जांचने का आग्रह क्यों कर रहे हैं

आपको एक राक्षस द्वारा पीछा किया गया है, अपने सभी दांतों को खो दिया है या एक नग्न घटना को चालू कर रहा है, बस घबराहट में जागने और यह महसूस करने के लिए कि यह एक सपना है?

आपके पास शायद इन सामान्य बुरे सपने में से कम से कम एक है। और अब शोधकर्ता बुरे सपने के महत्व की खोज कर रहे हैं, वे हमारे स्वास्थ्य को इंगित कर सकते हैं और उन्हें कैसे कम किया जा सकता है।

जबकि हम में से अधिकांश कभी -कभार बुरे सपने से गुजरते हैं, यूएस -स्लीपिंग अकादमी का अनुमान 4 % वयस्कों (यूके में लगभग दो मिलियन वयस्कों के बराबर) के बारे में कहा जाता है, जिसमें एक दुःस्वप्न विकार है।

यह एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें नियमित और ज्वलंत बुरे सपने थे जो चिंता और नींद को बाधित करने वाले लोगों के साथ होते हैं, जो बीमार होते हैं, वे भी सोते हुए बचने की कोशिश कर रहे हैं – उनके जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करते हैं।

इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। अबिडेमी ओटिकु ने कहा: ‘बुरे सपने के बारे में हमारा दृष्टिकोण पिछले कुछ दशकों में बहुत बढ़ गया है। बीस साल पहले, उन्हें अन्य समस्याओं का एक लक्षण माना जाता था जैसे कि PTSD (चोट के बाद तनाव विकार) या चिंता। अब किसी को दुःस्वप्न विकारों का निदान किया जा सकता है। ‘

उल्लेखनीय रूप से, अनुसंधान अब दर्शाता है कि बुरे सपने एक संभावित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं। जून में यूरोपीय न्यूरोलॉजिकल कांग्रेस के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित बुरे सपने अन्य जोखिम कारकों जैसे कि मोटापे, खराब आहार और धूम्रपान की तुलना में प्रारंभिक मृत्यु (70 वर्ष से पहले) के सबसे मजबूत पूर्वानुमान कारक थे।

वयस्कों के साप्ताहिक बुरे सपने होते हैं जो तीन बार मरने की संभावना रखते हैं, उन लोगों की तुलना में जो कहते हैं कि वे कभी या कभी नहीं (महीने में एक बार से कम) बुरे सपने होते हैं।

हालांकि, इस अधिक समझ के बावजूद, मरीज और डॉक्टर बुरे सपने के महत्व की सराहना नहीं करते हैं, डॉ। जस्टिन हैवन्स, एक मनोचिकित्सक और चेल्टेनहैम में स्थित बुरे सपने में एक विशेषज्ञ। “कोई भी बुरे सपने के जीपी में नहीं जाता है क्योंकि लोगों को लगता है कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है,” उन्होंने कहा।

हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि एक छोटी सी ज्ञात चिकित्सा, जिसे छवि ड्रिलिंग थेरेपी (आईटीआर) कहा जाता है, जो एक और अंत की कल्पना से संबंधित है, जो आपके बुरे सपने के लिए खुशी है।

तो हमारे पास बुरे सपने क्यों हैं? मूल रूप से, यह इसलिए है क्योंकि सपने की प्रक्रिया बदतर हो गई है।

सामान्य सपने भावनाओं को विनियमित करने और संभालने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में एक क्षेत्र, सही ललाट लोब, हमारे भावनात्मक नियंत्रण से संबंधित है, जबकि हम जाग रहे हैं, सपनों में हमारी भावनाओं से भी संबंधित हैं, डॉ। ओटिकु ने कहा।

‘एक विचार यह है कि हमारे पास बुरे सपने हैं क्योंकि हमारा ललाट लोब कम सक्रिय है जब हम सोते हैं – जिसका अर्थ है कि हम एक ही भावनात्मक नियमों का पालन नहीं कर सकते।’

इसके अलावा, सभी सपने फास्ट आई मूवमेंट, या रेम, स्लीपिंग स्टेज – लगभग जागने की प्रक्रिया में हुए, इसलिए यह प्रक्रिया, इसलिए हमें नींद से समाप्त किया जा सकता है जब दुःस्वप्न की सामग्री भारी होती है – जैसे कि सिस्टम फ्यूज को उड़ाने वाला सिस्टम। ‘

और उन्होंने कहा कि कुछ निश्चित दुःस्वप्न परिदृश्य जैसे कि पीछा किया जा रहा है या आपके दांत दुर्घटनाग्रस्त हो गए थे, आश्चर्यजनक रूप से लोकप्रिय थे: ‘एक सिद्धांत यह है कि ये विषय पत्थर की अवधि में पुरुषों के साथ जुड़े हुए हैं, क्योंकि ये सभी जोखिम हैं और वे लगभग हमारे जीवन के डर को दर्शाते हैं।’

अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ जीन हमें बुरे सपने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं और कुछ व्यक्तित्व लक्षण भी जोखिमों को बढ़ाने के लिए पाए गए हैं, जैसे कि नसों या बहुत सारी चिंताएं।

ऑक्सफोर्ड हेल्थ ट्रस्ट के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ब्रायोनी शीव्स ने कहा, “कनेक्शन को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक अध्ययन करना आवश्यक है, लेकिन एक सिद्धांत एक चिंता शैली है जो चिंता को बढ़ावा देती है, और यह चिंता हमें प्राप्त होने वाली नींद की गुणवत्ता या संरचना को प्रभावित करके एक दुःस्वप्न होने की संभावना को बढ़ा सकती है।”

कनाडा में वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, आंशिक रूप से आंशिक रूप से बंद किया जा सकता है, जिन्होंने 1,082 छात्रों से नींद की गुणवत्ता, खाने की आदतों और सपने और उनके बुरे सपने के बारे में पूछा।

शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि डेयरी खाद्य पदार्थ अक्सर लोगों के सपनों को प्रभावित करते हैं और उनका मानना ​​है कि यह अपर्याप्त दूध चीनी (दूध में पूरी तरह से चीनी को पचाने में असमर्थ) के कारण हो सकता है – शायद नींद के दौरान गैस या पेट में दर्द के कारण नींद में गड़बड़ी हो सकती है और बदले में, सपने को प्रभावित कर सकता है।

इसी तरह के लिंक अन्य असहिष्णु पदार्थों और खाद्य एलर्जी पर लागू होते हैं, शोधकर्ता पिछले महीने मनोविज्ञान में बॉर्डर पत्रिका में समझाते हैं, यह कहते हुए कि आहार हस्तक्षेप बुरे सपने को कम कर सकते हैं।

स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के कारण बुरे सपने के कारण को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

डॉ। जस्टिन हैवन्स, एक मनोचिकित्सक और चेल्टनहैम में स्थित बुरे सपने में एक विशेषज्ञ

एक साधारण स्तर पर, वे नींद को तोड़ सकते हैं – और खराब नींद ले सकते हैं या हृदय की समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे के साथ -साथ बिगड़ा हुआ धारणा और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक के रूप में जाना जाता है।

नियमित बुरे सपने की पहचान करने वाला अध्ययन प्रारंभिक मृत्यु का एक पूर्वानुमानित तत्व है जिसे दो तरीकों से समझाया जा सकता है, यह कहते हुए कि डॉ। ओटिकु, जिन्होंने अनुसंधान का नेतृत्व किया।

‘सबसे पहले, आघात और तनाव बुरे सपने का कारण बन सकता है ताकि वे खराब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित कर सकें। और दूसरा, बुरे सपने जो तनाव और कोर्टिसोल का कारण बन सकते हैं (हार्मोन तनाव का जवाब देने के लिए जारी किए जाते हैं) हमारी कोशिकाओं को उम्र का कारण बन सकते हैं और हमारे शरीर में उच्च स्तर की सूजन का कारण बन सकते हैं। ‘

नियमित बुरे सपने भी मनोभ्रंश और पार्किंसन की शुरुआत से जुड़े हैं।

“हम जानते हैं कि विशिष्ट लक्षण, जैसे कि स्मृति में स्मृति और स्मृति के मुद्दों को हिलाना, बाद के चरण में बढ़ते हैं – लेकिन बुरे सपने एक प्रारंभिक संकेत हो सकते हैं,” डॉ। ओटिकु ने समझाया।

लोग सोचते हैं कि बुरे सपने भी इन विकास स्थितियों में योगदान कर सकते हैं।

जब हम सोते हैं, तो विषाक्त प्रोटीन मस्तिष्क से हटा दिए जाते हैं, डॉ। ओटिकु ने समझाया।

‘यह उचित है जब बाधित नींद इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यदि आपके पास नियमित बुरे सपने हैं तो एक महत्वपूर्ण प्रभाव पैदा कर सकता है।’

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय और किंग कॉलेज लंदन के एक अध्ययन के अनुसार, कैम्ब्रिज और किंग कॉलेज लंदन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, बुरे सपने की वृद्धि ऑटोइम्यून स्थिति (जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर पर हमला करती है) का प्रारंभिक संकेत हो सकती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑटोइम्यून गठिया वाले कई लोगों ने जल्द से जल्द संकेतों में से एक के रूप में ज्वलंत और दयनीय बुरे सपने की सूचना दी।

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ अनुसंधान सहयोगी डॉ। मेलानी स्लोन ने कहा, “यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ अनुसंधान सहयोगी डॉ। मेलानी स्लोन ने कहा,” यह जानना महत्वपूर्ण है। “

‘यह प्रकोप को कम करने के लिए पहले निदान और उपचार में मदद करने की क्षमता रखता है।’

ये बुरे सपने हैं जो ऑटोइम्यून की स्थिति का संकेत हो सकते हैं क्योंकि शरीर में कोई भी सूजन या संक्रमण ‘नींद को कम स्थिर बना सकता है,’ ‘प्रोफेसर गाइ लेसचिनर, गाइ एंड सेंट थॉम’ एनएचएस फाउंडेशन ट्रस्ट के एक न्यूरोलॉजिकल सलाहकार, जिन्होंने अनुसंधान में भी भाग लिया।

यद्यपि सरल चरणों में अच्छी नींद अभ्यास (बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना, कैफीन को कम करना और बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना) शामिल है और साथ ही तनाव को कम करने से बुरे सपने की उपस्थिति कम हो सकती है, ये उपाय बुरे सपने के विकारों वाले लोगों की मदद नहीं करेंगे।

यहां, सबसे अच्छा विकल्प “छवि ड्रिल” है, डॉ। ओटिकु ने कहा। आईटीआर एनएचएस स्लीप क्लीनिक में उपलब्ध है और 69 अध्ययनों पर विचार करता है, जिन्होंने 2023 में बीएमसी मनोचिकित्सा पत्रिका की रिपोर्टों में बुरे सपने, गंभीरता और पीड़ा को कम करने के बारे में ‘एक्सपोज़र और आईटीआर के मजबूत सबूत और आईटीआर को पाया है।

“इसने लोगों को एक तकनीक सिखाई कि वे उन्हें यह महसूस करने में मदद करें कि उनके बुरे सपने से बचा नहीं जा सकता है और वे उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं,” डॉ। ओटिकु ने कहा।

‘यह ज्ञान अकेले लोगों को सोने से पहले कम चिंतित कर सकता है, यह सोता रहेगा और उनके मस्तिष्क को नर्वस बुरे सपने बनाने से रोक सकता है।’

डॉ। हैवन्स ने कहा: ‘जिन लोगों को दशकों से एक बुरा सपना है, वे उन्हें एक सप्ताह के भीतर या एक रात को इस तकनीक का उपयोग करके गायब देख सकते हैं।’

एक उच्च -टेक घड़ी मदद कर सकती है?

नाइटवेयर घड़ियों में नींद के दौरान हृदय गति की निगरानी सेंसर और गति होती है

नई ‘ड्रीम इंजीनियरिंग’ प्रौद्योगिकियों का परीक्षण किया जाता है, जो सोते समय एक कोमल साउंड हेडबैंड सहित बुरे सपने का इलाज करने के लिए किया जाता है।

वर्तमान जीव विज्ञान में 2022 में प्रकाशित बुरे सपने के साथ 36 रोगियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह के लिए हेडबैंड का उपयोग करने के बाद उनकी दुःस्वप्न की आवृत्ति औसतन 2.9 से एक सप्ताह से कम हो गई, 0.19 तक, नियंत्रण समूह से कम छवि ड्रिल के साथ इलाज किया गया था।

एक और नाइटवेयर दृष्टिकोण, नींद के दौरान हृदय गति की निगरानी सेंसर और गति के साथ एक घड़ी। जब ये असामान्य होते हैं और एक दुःस्वप्न को इंगित करने के लिए सोचा जाता है, तो घड़ी कंपन करती है। यह माना जाता है कि ये कंपन पहनने वाले को बुरे सपने से बाहर करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, लेकिन उन्हें जागने से रोकने के लिए पर्याप्त कमजोर हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल पिल्स में 2022 के एक अध्ययन (निर्माता द्वारा प्रायोजित) ने दिखाया कि डिवाइस ने प्लेसबो वॉच की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।

इंपीरियल कॉलेज लंदन के एक न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। अबिडेमी ओटिकु ने कहा, “ये नई तकनीकें वर्तमान उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं, लेकिन एक दिन का उपयोग वर्तमान उपचारों के साथ किया जा सकता है ताकि उन्हें अधिक प्रभावी बनाया जा सके।”