जो लोग रात के बीच में जागते हैं, वे अपनी अच्छी रात की दिनचर्या में एक साधारण बदलाव करने में सुधार कर सकते हैं, एक विशेषज्ञ का खुलासा किया। जबकि अनिद्रा किसी को भी प्रभावित कर सकती है, यूनाइटेड किंगडम के लगभग 40% वयस्कों के साथ हर दिन कम से कम एक लक्षण से पीड़ित होने का अनुमान है, शोध से पता चला महिलाओं में नींद की समस्याएं अधिक आम हैं।
कर्ली अधीक्षक फार्मासिस्ट सबिया कासिम वह बताते हैं: “शोध से पता चलता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में रात भर जागने की संभावना अधिक होती है, कुछ अध्ययनों के साथ जो सुझाव देते हैं कि उनके पास नींद की गड़बड़ी के कारण दोगुना संभावना है”।
सौभाग्य से, कई सरल सलाह, जैसे कि बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले डार्क लाइट्स, महिलाओं को एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेने के लिए लड़ने में मदद कर सकती है।
सलाह की पेशकश करके, सोबिया ने चार कारणों को साझा किया कि महिलाओं को रात में जागने की अधिक संभावना क्यों हो सकती है और कैसे होने से रोका जा सकता है।
सॉलिसिटेशन लोड
सोबिया ने समझाया: “दुर्भाग्य से, सोने के समय, महिलाओं का मानसिक भार बाहर नहीं जाता है। स्कूल तक स्कूल तक भोजन की योजना और काम के प्रबंधन में, महिलाओं का मस्तिष्क अक्सर शाम के लिए आराम करने की कोशिश करने पर भी सक्रिय रहता है।
“मुख्य तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, भावनात्मक तनाव कारकों के जवाब में महिलाओं में अधिक वृद्धि करने के लिए भी जाता है, जिससे एक बार जागने के बाद सो जाना मुश्किल हो जाता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि महिलाओं के पास उच्च स्तर के तनाव के कारण पुरुषों की तुलना में इन्सोम्निया का अनुभव करने की 40% अधिक संभावना है।”
उन्होंने कहा: “” मानसिक लोड “को कम करने का एक उपयोगी तरीका बिस्तर पर जाने से ठीक पहले चीजों की एक सूची लिखना या चिंता करना है, जो मस्तिष्क को एक संकेत भेजेगा कि गतिविधियों को सुबह तक छोड़ दिया जाता है, और ठीक है। इसे एक छोटी सांस लेने के व्यायाम के साथ संयोजित करने के लिए, जैसे कि इनलापिंग, जैसे कि नाक, नाक की तरह नाक की तरह करना।
स्पंदन पैदा करनेवाली लय
फार्मासिस्ट ने कहा, “कई न्यूरोलॉजिकल अंतर हैं जो महिलाओं की नींद को प्रभावित करते हैं। उनके सर्कैडियन साइकिल पुरुषों की तुलना में थोड़ा कम हैं, जिसका अर्थ है कि वे शाम से पहले अधिक नींद महसूस कर सकते हैं; हालांकि, वे भी सुबह उठने के लिए जैविक रूप से तैयार हैं,” फार्मासिस्ट ने कहा।
सोबिया ने सिफारिश की: “अपने शरीर की घड़ी को स्थिर करने के लिए, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, बिस्तर पर एक समय बनाए रखने और एक ही जागने की कोशिश करें। इसके अलावा, अंधेरे स्क्रीन द्वारा प्रकाश शाम के संपर्क को सीमित करने और बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले रोशन करने की कोशिश करें, जो गहरी और कम आसानी से परेशान नींद के चरणों में मदद करेगा।”
मूत्राशय के प्रति संवेदनशीलता
सोबिया ने कहा: “नोक्टुरिया एक और कारण है कि महिलाओं को पता चलता है कि उनकी नींद टूट गई है। हार्मोनल परिवर्तन, गर्भावस्था और प्रसव सभी सभी मूत्राशय के कार्य और पेल्विक मंजिल की ताकत को प्रभावित करते हैं, रात के स्नान यात्राओं के लिए अधिक संभावना बनाते हैं। समस्या यह है कि जब महिलाओं को गहरी नींद में वापस आने में अधिक समय लगता है।
“एक सर्वेक्षण में, 40 साल से अधिक उम्र की लगभग आधी महिलाओं ने बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में कम से कम एक बार जागने की सूचना दी, और यह आंकड़ा गर्भावस्था के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद बढ़ता है। पुरुषों को भी हानिकारक अनुभव होता है, विशेष रूप से उम्र के साथ; महिलाएं कम उम्र से प्रभावित होती हैं और नींद के चक्रों को बाधित करती हैं।”
उन्होंने साझा किया: “रात के स्नान यात्राओं को कम करने का एक आसान तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कैफीन और अल्कोहल जैसे तरल पदार्थों को पीने से बचना है, क्योंकि दोनों मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं। मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करने और समय के साथ हानिकारक को कम करने के लिए नियमित रूप से पेल्विक फर्श अभ्यास की कोशिश करना भी संभव है।”
एक बिस्तर साझा करना
“बिस्तर का साझाकरण रिश्ते को करीब ला सकता है; हालांकि, यह कई विकारों का कारण भी बनता है,” विशेषज्ञ ने रेखांकित किया। “महिलाओं को अपने साथी के खर्राटे या आंदोलन से जागृत होने की तुलना में काफी अधिक संभावना है, जैसा कि शोध बताता है।
“चूंकि महिलाओं के पास एक हल्की नींद का चक्र होता है, यहां तक कि सबसे छोटे स्विच, जैसे कि देर रात में फोन की फिसलने, स्थिति में एक आंदोलन या बोलने के लिए नींद, वे उन्हें पूरी तरह से जगाने के लिए पर्याप्त हैं। एक सर्वेक्षण में, 55% लोगों ने बताया कि खर्राटों में से एक सबसे बड़ी नींद में से एक है।”
उनकी सलाह आंदोलन के हस्तांतरण को कम करने और अलग -अलग कवर बनाए रखने के लिए अधिक ठोस गद्दे या मेमोरी फोम का उपयोग करने की थी। सोबिया ने कहा: “यदि आप एक स्नोरर के बगल में सोते हैं, तो नाक स्ट्रिप्स या एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें और अच्छी नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता देने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो अलग -अलग बेड में सोने में संकोच न करें।”
