शरीर में वसा खोने, चॉपिंग में ‘लव आइलैंड’ के एडम कोलार्ड

एडम कोलार्ड हमेशा कुचल दर्शकों को “लव आइलैंड” 2018 के लिए अपने दिलों को देख रहे हैं।

एक किशोरी के रूप में उनके पास एक अधिक वजन था और इस वजह से उन्हें स्कूल में काफी मुश्किल था, उन्होंने बिजनेस इनसाइडर को बताया।

“मैं हमेशा सबसे महान बच्चों में से एक था, और ऊंचाइयों और वजन। इस तरह से मैं एक दर्दनाक अंगूठे की तरह बाहर खड़ा था,” कोलार्ड ने कहा, छह फीट पांच। “मैंने हमेशा बहुत अधिक वजन उठाया और मुझे यह पसंद नहीं था। मैं खुश नहीं था। इससे मुझे बहुत, बहुत अंतर्मुखी बना दिया गया।”

एक मैथुन तंत्र के रूप में, वह उच्च -किलोरी व्यवहार के साथ परेशान करेगा, जिसके कारण उसके शरीर की छवि के आसपास अधिक वजन बढ़ना और गंभीर भावनाएं हुईं। “यह एक मतलब चक्र था,” 29 वर्षीय ने कहा।

जब कोलार्ड 16 साल का हो गया, तो उसके शरीर के साथ उसका संबंध बदलने लगा। एक दोस्त जो कुछ वजन कम करना चाहता था, ने उसे अपने साथ एक स्थानीय जिम जाने के लिए मना लिया। उन्होंने उस के साथ पेस्टिंग को समाप्त कर दिया और फिटनेस के साथ प्यार में पड़ गया।

“मुझे बस प्रक्रिया से प्यार हो गया,” उन्होंने कहा। “जिम को बहुत अधिक प्रतिभा की आवश्यकता नहीं होती है। आप प्रतिभाओं को पार कर सकते हैं, और मुझे पसंद है कि आप क्या परिणाम देख सकते हैं, चाहे वे ताकत या फिटनेस या शरीर में सुधार हों, लगभग हर हफ्ते।”

अगले तीन वर्षों में, कोलार्ड का वजन लगभग 200 पाउंड था, लेकिन उनके शरीर की संरचना में अंतर “खगोलीय” था, उन्होंने कहा। शरीर में वसा का प्रतिशत लगभग 44% से 8% तक था।

“ये पूरी तरह से शरीर के प्रकार थे,” उन्होंने कहा। “मुझे जो करना था वह पहले बहुत वसा खो गया था, और फिर किसी तरह मैं वहां से निर्माण करता हूं।”

तब से, वह न्यूकैसल, यूके में एक व्यक्तिगत कोच और एक जिम का मालिक बन गया है, और आयरनमैन और हाइक्रॉक्स सहित फिटनेस धीरज में प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा की।

“मुझे लगता है कि लोग कम आंकते हैं कि जीवन के लिए उपयुक्त होना कितना अच्छा है,” कोलार्ड ने कहा।

कोलार्ड ने तीन चीजें साझा कीं, जिससे उन्हें इतनी मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिली।

अभ्यास प्रगतिशील अधिभार

कोलार्ड ने कहा कि समय के साथ आपके द्वारा काम करने वाले सेट और रिपेटिशन की संख्या बढ़ती है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा कि इसे “प्रगतिशील अधिभार” के रूप में जाना जाता है और सबूत बताते हैं कि “सबसे बड़े ड्राइवरों में से एक” लाभ है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन 2024 में, 18 से 35 वर्ष की आयु के बीच जिम के 39 शुरुआती लोगों ने 10 सप्ताह तक लेग एक्सटेंशन अभ्यास पर काम किया है। इस अवधि के दौरान, वजन धीरे -धीरे एक पैर में वृद्धि हुई, जबकि दूसरे पैर ने काम करने वाले पुनरावृत्ति की संख्या। लेखकों ने पाया है कि दोनों पैरों ने मांसपेशियों और शक्ति की एक समान मात्रा का निर्माण किया है, यह सुझाव देते हुए कि प्रगतिशील अधिभार के दोनों रूप प्रभावी हैं। उन्होंने कहा कि उनके निष्कर्ष मांसपेशियों के निर्माण के शुरुआती चरणों तक सीमित थे।

अपनी प्रगति के बाद, चाहे आप एक बजट तालिका या फोन को नोट करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें, यह निगरानी के लिए भी उपयोगी हो सकता है कि आपने कितना उठाया और जिम्मेदार माना।

“ट्रैकिंग और ट्रैकिंग प्रगति बड़ी है। आप काम पर प्रगति का पालन करेंगे, इसलिए इसे अपने शरीर के साथ क्यों नहीं करते?” कोलार्ड ने कहा।

अपने वर्कआउट की गुणवत्ता पर ध्यान दें

कोलार्ड ने कहा कि आपके व्यायाम की गुणवत्ता, जिसका अर्थ है कि आप कितनी मेहनत करते हैं और निम्नलिखित राशि की तुलना में बिजली का निर्माण करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

“हमारे पास ऐसे लोग हैं जो एक सप्ताह में चार सत्रों में काम करते हैं, एक सप्ताह में पांच सत्र जो 45 से 60 मिनट, बहुत, बहुत मुश्किल से प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन फिर हम जिम में उन लोगों को देखते हैं जो हर दिन आते हैं लेकिन धक्का नहीं देते हैं,” उन्होंने कहा। जो लोग सच्ची तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करते हैं कि कोलार्ड अपने जिम में प्रगति देखते हैं।

उन्होंने कहा, “और मैं” कट्टर, कट्टर, अपने शरीर को तोड़ने के रूप में कठिन नहीं है, “यह सब। यह एक स्मार्ट तरीका हो सकता है, लेकिन यह हमेशा प्रयास की कमी के लिए प्रयास करेगा,” उन्होंने कहा।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को समझें

जब कोलार्ड ने पहली बार फिटनेस में प्रवेश किया, तो उन्होंने कार्बोहाइड्रेट काटने सहित बहुत सारे धोखाधड़ी आहार की कोशिश की, लेकिन वे अपनी मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए बहुत प्रतिबंधात्मक थे। तलाक के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाना होगा और अतिरिक्त कैलोरी में होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटे में होना होगा।

“उन्होंने मुझे अपना वजन कम कर दिया, लेकिन मैंने अपनी मांसपेशियों को भी खो दिया क्योंकि मुझे लगता है कि मैंने इसे बहुत चरम पर लिया। मैंने अपना आकार, ऊंचाई, वजन और उम्र बड़े पैमाने पर खाया,” उन्होंने कहा।

पीटी और प्रयोग और गलती के रूप में प्रशिक्षण के माध्यम से, उन्होंने सीखा कि न केवल कैलोरी की गणना की जाती है जब शरीर की सिफारिश की बात आती है, क्या आप भी महत्वपूर्ण है।

“मैं हमेशा लोगों को बताता हूं, कैलोरी वे हैं जो आपको अधिग्रहित करेंगे या खो देंगे, लेकिन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स वे हैं जो वे तय करेंगे कि आप इसे कैसे करते हैं। जैसे, आपको वजन मिलता है, लेकिन क्या आपको बहुमत की मांसपेशी मिलती है, क्या आपको बहुमत वसा मिलता है?” उसने कहा।

तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा – पोषक तत्व जो शरीर को बड़ी मात्रा में चाहिए।

मेटाएनालिसिस 2022 ने पाया है कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में प्रति दिन 0.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का खाना, बिजली लाभ के लिए इष्टतम था।

“मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और वास्तव में यह देखना कि आप क्या प्रोत्साहित करते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है,” कोलार्ड ने कहा।