टीएल; बहुत अधिक मात्रा में सोडियम, कार्बोहाइड्रेट या चीनी के साथ कुछ भी न चुनें जब तक कि आपके अभ्यास स्तर या पसीने की परीक्षा की आवश्यकता न हो।
एमी ब्राउनस्टीन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ Mynetdiaryइलेक्ट्रोलाइट्स खनिज हैं जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं। इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, क्लोराइड, सोडियम, पोटेशियम और फास्फोरस शामिल हैं। इलेक्ट्रोलाइट पाउडर में आमतौर पर शर्करा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो इलेक्ट्रोलाइट्स के कुछ अवशोषण में मदद कर सकते हैं।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ शेली बॉल्स का कहना है कि लोग आमतौर पर गर्म तापमान पर काम करते समय सोडियम खो देते हैं और कार्बोहाइड्रेट 30 मिनट से अधिक समय तक महत्वपूर्ण होते हैं, विशेष रूप से 30 मिनट से अधिक समय के लिए मस्कुलर ग्लाइकोजन स्टोर को थकान को रोकने के लिए मदद करने के लिए। मूल रूप से, यदि आप बहुत काम कर रहे हैं और खोए हुए कार्ब्स को फिर से नहीं भरते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से महसूस करेंगे और यह विशेष रूप से गहन कसरत या लंबे खेल की घटनाओं के लिए सच है, तो वह हर 30 से 45 मिनट में कार्बोहाइड्रेट को फिर से तैयार करने का सुझाव देता है। ग्लूकोज जैसे शर्करा एक ही उद्देश्य के लिए काम करते हैं, साथ ही मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को फिर से बनाने में मदद करते हैं।
यदि आप सिर्फ रोजमर्रा की जिंदगी के लिए पूरक की तलाश कर रहे हैं या अपने हैंगओवर मस्तिष्क को शांत करना चाहते हैं, तो आपको इतने अधिक सोडियम या कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं है। ब्राउनस्टीन अपनी दैनिक आदतों और आहार के संदर्भ में एक पाउडर चुनने के लिए कहता है; अधिकांश लोग पहले से ही रोजाना 2,300 मिलीग्राम सोडियम लेते हैं, इसलिए यदि आप तीव्र व्यायाम के साथ सोडियम स्टोर को कम नहीं करते हैं, तो आपको शायद उच्च सोडियम सामग्री के साथ किसी भी पाउडर की आवश्यकता नहीं है। एक ही चीनी के लिए बुलाया जा सकता है।
अंत में, यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको अपने पसीने की सामग्री का विश्लेषण करने के लिए एक पसीने का परीक्षण करने की आवश्यकता क्या है। हालांकि, ऐसा करने का सारांश, आपका सबसे अच्छा दांव एक पाउडर चुनना है जो तत्वों के घनत्व के बीच में कहीं रहता है – जब तक कि आप एक टन के लिए पसीना नहीं, उच्च गर्मी में काम करते हैं, या उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं। ब्रोंस्टेन ने कहा है कि जब आप अपनी त्वचा पर सफेद, चमकदार अवशेषों को नोटिस करते हैं, तो आपको अपनी त्वचा या अपनी त्वचा पर सोडियम लेने की आवश्यकता हो सकती है।
जब सिंथेटिक डाई की बात आती है, तो गेंदों का कहना है कि यह अधिकांश व्यक्तिगत वरीयताओं के लिए नीचे आता है। सौभाग्य से, यदि आप इन सामग्रियों से बचना चाहते हैं, तो हमारी कई सिफारिशें उन्हें बाहर करती हैं।
पेट से बचने से बचने के लिए, गेंदों ने उल्लेख किया है कि आप मैग्नीशियम की तुलना में कम पाउडर की तलाश कर सकते हैं (जो एक रेचक प्रभाव हो सकता है)। उन्होंने यह भी उल्लेख किया है कि कैल्शियम और लोहे एक दूसरे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए एक पाउडर चुनें जो इन दोनों पूरक में संतुलित हो, कम। ब्रोंस्टेन का उल्लेख है कि उच्च चीनी और सोडियम सामग्री भी कुछ लोगों के पेट को परेशान कर सकती है और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने लेबल पढ़ना चाहिए कि आप अत्यधिक (या अतिरिक्त कैफेटिंग) नहीं हैं। यदि कुछ आपके दैनिक प्रस्तावित जस्ता उत्पाद का 100 प्रतिशत है, उदाहरण के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप समान मात्रा में जस्ता के साथ एक मल्टीविटामिन नहीं ले रहे हैं।
प्रति हेडर गोसोनेल, एक बाल रोग विशेषज्ञ, सोडियम प्रभावी पुनर्जलीकरण के लिए। उन्होंने यह भी कहा थोड़ी चीनी और कार्बोहाइड्रेट अपने शरीर को पानी को अवशोषित करने में मदद करें, लेकिन उच्च-समझदार पेय से बचें।
गेंदों ने एक पाउडर की तलाश करने के लिए कहा है जिसमें प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं: सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं। उन्होंने कहा, यदि संभव हो तो, कृत्रिम मीठे पेय से बचने के लिए।
न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक होली जेबेल ने कहा है कि “अत्यधिक चीनी का भोजन और पेय मधुमेह के कारण हो सकता है, साथ ही द्रव अवशोषण को कम कर सकता है, साथ ही साथ संभावित वजन बढ़ना भी।” उन्होंने यह भी कहा, “हालांकि इलेक्ट्रोलाइट पैकेट पसीने में खोए हुए आवश्यक खनिजों को फिर से बनाने में मदद कर सकते हैं, उन्हें पानी की खपत के साथ प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।”
