गार्मिन की शीर्ष प्रशिक्षण सुविधाएँ, समझाया

तो, आप मिल गए हैं एक चमकदार नई गुरमिन घड़ी। हो सकता है कि यह एक नरम vivolective 6 है, रन-केंद्रित फाइटिंग 970, या (मेरा पसंदीदा) अंतिम ऑल-रंडा फैनिक्स 8 आप अपने कदमों पर नज़र रख रहे हैं, फर्श पर चढ़ रहे हैं, कैलोरी-सभी मानक, सभी मानक, आत्म-व्याख्यात्मक चीजें जला रहे हैं। लेकिन फिर आप मेनू में कुछ गहरी खोदते हैं और यह आपको दुख देता है: डेटा एक ज्वार की लहर है। प्रशिक्षण की स्थिति? तीव्र भार? शरीर की बैटरी? इन चीजों का क्या मतलब है?

इसे अपनी हृदय गति (जो घड़ी को ट्रैक भी करता है) को स्पाइक करने की अनुमति न दें। जिस किसी ने भी समय के साथ इस डेटा पर एक तर्कहीन राशि खर्च की है, मैं यहां आपको यह सब तय करने में मदद करने के लिए हूं। यह उतना अराजक नहीं है जितना कि यह अराजक लगता है। यह समझाने के बाद कि आपकी गार्मिन घड़ी आपको क्या बता रही है, यह आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, इस बारे में बहुत ज्ञान को अनलॉक करता है।

बड़ी तस्वीरें: प्रशिक्षण की स्थिति

प्रशिक्षण की स्थिति यह है कि आप एक केंद्रीय कमांड के रूप में सोच सकते हैं। यह आपका 30,000 फुट का दृश्य है कि आपका प्रशिक्षण कैसे चल रहा है। यह आपकी प्रगति पर एक शब्द का फैसला देने के लिए आपके फिटनेस रुझानों के साथ आपके कसरत के इतिहास को संश्लेषित करता है। यदि आप एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं तो यह आपका पहला होना चाहिए जो आपको सत्यापित करना चाहिए। यहाँ अनुवाद कुंजी है:

• पिकिंग: अनुवाद: आप आदर्श दौड़ में हैं। इसका मतलब यह है कि आपने अपने प्रशिक्षण के बोझ को कम कर दिया है, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक कर सकता है और अपनी सारी मेहनत को अवशोषित कर सकता है। यह एक पासिंग स्टेट है, इसलिए इसका अधिकतम कमाएँ।
• उत्पादक: यह बिल्डर का एपिसोड है। आपके प्रशिक्षण का भार आपको और आपकी फिटनेस (VO2 मैक्स और अन्य डेटा बिंदुओं द्वारा मापा गया, नीचे देखें) को प्रभावी ढंग से चुनौती दे रहा है। आप लाभ प्राप्त कर रहे हैं।
• रखरखाव: आप लाइन पर हैं। आपका वर्तमान वर्कआउट शासन आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इसे और भी अधिक धक्का देने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह ऑफ-सीज़ेन या जानबूझकर रिकवरी सप्ताह के लिए उपयुक्त है।
• पुनर्स्थापित करना: स्मार्ट प्रशिक्षण का संकेत। आपने अपने पैरों को गैस से हटा दिया है, और आपका हल्का बोझ आपके शरीर को पीछे उछाल देता है। बर्नआउट से बचने और लंबी -शक्ति और धैर्य बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
• Ratioless: यह निगलने के लिए एक कठोर गोली है, लेकिन यह एक आवश्यक एहतियात है। यदि आप काम कर रहे हैं, लेकिन आपकी फिटनेस वास्तव में है कमीसामान्य अपराधी अपर्याप्त वसूली, उच्च -जीवन तनाव, कमजोर पोषण या साहसी बीमारी हैं। आपकी घड़ी आपको वापस जाने के लिए कह रही है।
• Ditroning: ब्रेक का अपेक्षित परिणाम। आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय से काफी प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपकी फिटनेस स्वाभाविक रूप से कम हो रही है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप बीमार हैं, घायल हैं या छुट्टी पर हैं।
• दबाव: आपका शरीर एक लाल झंडा झूल रहा है। आपकी फिटनेस पीड़ित है क्योंकि आप ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं, अक्सर एक कमजोर एचआरवी स्थिति से संकेत मिलता है। यह आराम करने के लिए प्राथमिकता देने का समय है, कोई सवाल नहीं पूछा गया है।
• ओवररिचिंग: आप बहुत उच्च प्रशिक्षण भार के साथ लिफाफे को दबा रहे हैं। रिकवरी अवधि से पहले अपने सिस्टम को आगे बढ़ाने के लिए यह एक रणनीतिक कदम हो सकता है, संभव हो जाता है, बड़े लाभ की ओर जाता है, या आप इसे पार करने के रास्ते पर हो सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने सर्फ या स्नोबोर्ड यात्राओं पर देखा है जब मैं हर दिन वहां होता हूं, लेकिन केवल यह जानता है कि यह पर्याप्त आराम के बिना तनावपूर्ण या अनुत्पादक बनने के लिए एक त्वरित ट्रैक है।

प्रशिक्षण की स्थिति आपके बेरहमी से ईमानदार कोच के बारे में सोचती है। इस बारे में न सोचें कि आप अपने प्रशिक्षण के बारे में कैसा महसूस करते हैं; यह इस बात की परवाह करता है कि आपका शरीर वास्तव में इसे कैसे अपना रहा है, कम से कम इसके अनगिनत सेंसर और एल्गोरिदम के अनुसार (जो कि नमक के अनाज या कम से कम इलेक्ट्रोलाइट पाउडर होने के लिए हमेशा अच्छा होता है)।

इंजन रूम: VO 2 अधिकतम और तीव्र लोड

ठीक है, तो आपकी गार्मिन घड़ी आपके प्रशिक्षण की स्थिति के बारे में अपने निष्कर्ष पर कैसे पहुंचती है? यह अन्य, अधिक दानेदार मैट्रिक्स का एक गतिशील नृत्य है, लेकिन दो रूट VO 2 का उच्चतम और तीव्र भार हैं।

VO 2 सबसे अधिक है यह आपके हवाई घोड़े के लिए एक महान मानक मानदंड है (जैसा कि यह किसी भी शब्द गार्मिन से बना नहीं है)। यह ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का एक अनुमान है जो आपका शरीर कुल अभ्यास के दौरान उपभोग कर सकता है। एक ऊपरी संख्या अधिक शक्तिशाली या बेहतर धुन हृदय इंजन को इंगित करती है। गार्मिन अपनी गति और हृदय गति के डेटा का उपयोग करके आउटडोर जीपीएस रन या किसी अन्य गतिविधि (जैसे पावर मीटर के साथ बाइक की सवारी करना) का उपयोग करके इसकी गणना करता है। पूर्ण संख्या दिलचस्प है, लेकिन प्रवृत्ति महत्वपूर्ण है।

तीव्र भार (कौन है एक गार्मिन-टर्म) पिछले सप्ताह आपके वर्कआउट-प्रेरित तनाव का योग। आपकी प्रत्येक गतिविधि को EPOC (अतिरिक्त अभ्यास के अगले ऑक्सीजन को अपनाने) के आधार पर एक स्कोर को सौंपा गया है, जो आपके शरीर में लिए गए टोल को मापता है। आपकी घड़ी इस रोलिंग में सात दिनों की ट्रैक करती है और यह एक सबसे अच्छी रेंज है-“ग्रीन ज़ोन” -डिस्प्ले आपके लिए वांछित है। यह दिखाता है कि क्या आप बहुत कम हैं, बहुत अधिक हैं या फिटनेस लाभ को प्रोत्साहित करने के लिए सही राशि कर रहे हैं।