7 विटामिन जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको लंबा ताला दे सकते हैं

जब आप बालों को ब्रश या धोते हैं, तो कुछ किस्में खोना पूरी तरह से सामान्य होता है, क्योंकि लोग प्रति दिन 50 से 100 बाल खो देते हैं। हालांकि, यदि आप कुछ और गंभीर के साथ काम कर रहे हैं तो आप एक हो सकते हैं यूएसए में 80 मिलियन लोग अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार, बाल गिरते हैं या एलोपेसिया से संक्रमित होते हैं।

हालांकि बालों का पतन सबसे अधिक वंशानुगत है, यह अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है। यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के विटामिन और खनिजों में पूर्ण संतुलित आहार खा रहे हैं। हमने यह पता लगाने के लिए नीचे उल्लेख किया कि बालों के विकास के लिए कौन सा विटामिन सबसे अच्छा है। अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में कोई भी बदलाव करना सुनिश्चित करें।

बालों के विकास के लिए कौन सा विटामिन सबसे अच्छा है?

विटामिन बालों के लिए बहुत अद्भुत काम करता हैवे सेल विकास में मदद कर सकते हैं, मुक्त कण इसे इसे नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं, इसे समय से पहले ग्रे करने और पौष्टिक फोलिक से रोकते हैं जो विकास को प्रोत्साहित करता है।

यहाँ बालों के विकास और मोटाई के लिए सबसे अच्छा विटामिन हैं।

बायोटिन

बायोटिन, के रूप में जाना जाता है विटामिन बी 7कूप के विकास को बढ़ाने के लिए केराटिन के उत्पादन को बढ़ाता है। बायोटिन की कमी दुर्लभ हैं, बायोटिनिडास की कमियों को सबसे आम के रूप में पहचाना जाता है। आप इस विटामिन को अंडे, मांस, मछली, नट, अंडे, शकरकंद और बीज सहित कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।

प्रस्तावित सेवन दैनिक वयस्कों के लिए 30 माइक्रोग्राम है।

हालांकि, बायोटिन का एक साइड इफेक्ट मुँहासे ब्रेकआउट हो सकता है। यह रेडिट थ्रेड एक उपयोगकर्ता इस बात पर सलाह ले रहा है कि बालों के विकास को बढ़ाने के लिए अन्य विटामिन और पूरक का उपयोग किया जाता है, कई प्रतिक्रियाओं ने संकेत दिया है कि अधिक बायोटिन मुँहासे के कारण होता है। यद्यपि यह सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, यह विचार करने के लिए एक मामला है कि क्या आप बायोटिन पूरक लेते हैं। यदि आप अधिक ब्रेकआउट नोटिस करते हैं, तो स्वस्थ बालों के लिए अन्य विटामिनों में से एक पर विचार करें।

विटामिन ए

बाल कोशिकाएं हैं और तेज शरीर में। इसका मतलब है कि विटामिन ए उस विकास के लिए एकदम सही ईंधन। जब आपका शरीर विटामिन ए को अवशोषित करता है, तो यह सेवा का उत्पादन करता है। यह एक तैलीय पदार्थ है जो आपके सिर की त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, इसे और आपके बालों के फोलिक को स्वस्थ रखता है। विटामिन ए की कमी होने से आप बालों के गिरने को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अधिक विटामिन ए लेने के लिए, आप खाना चाहेंगे बीटा -कारोटीन उच्च भोजनविटामिन ए को बीटा -कारोटीन में परिवर्तित किया जाता है उच्च खाद्य पदार्थों में शकरकंद, कद्दू, गाजर, बेड और केल शामिल हैं। आप इसे कॉड लिवर ऑयल, अंडे, दही और दूध में भी पा सकते हैं।

प्रस्तावित विटामिन के लिए हर रोज लेना पुरुषों के लिए 900 mcg और महिलाओं के लिए 700 mcg तक। बहुत अधिक विटामिन ए लेने के लिए सावधान रहें, क्योंकि इसका हानिकारक प्रभाव हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान जन्मजात दोषों के साथ जुड़ा हुआ है।

विटामिन सी

ऑक्सीडेटिव तनाव बालों के झड़ने में योगदान देने के मुख्य कारणों में से एक है। यह तब होता है जब हमारे शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के असंतुलन होते हैं, जो एक इलेक्ट्रॉनिक असंतुलन पैदा कर सकता है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

समाधान के साथ भोजन लेना है विटामिन सीआपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके इलेक्ट्रॉनों को बचाकर मुक्त कणों के बालों के झड़ने को कम कर सकता है जब आप करते हैं। विटामिन सी आपके शरीर के साथ -साथ फाइबर में संतुलन में मदद करता है कोलेजन का उत्पादन (समय से पहले बालों को धोने से रोकता है) और लोहे को अवशोषित करता है – लोहे की कमी से कुछ हद तक निपटना है – जो बालों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। धूम्रपान, शराब पीना और एक कमजोर आहार बनाना विटामिन सी की कमी हो सकती है।

आप पाएंगे खट्टे फल विटामिन सीकाली मिर्च, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और अमरूद। आप के बाद से शरीर इसका उत्पादन नहीं करता हैआपको अपने आहार या विटामिन सी के पूरक में शामिल होने की आवश्यकता है

विटामिन सी के लिए दैनिक लेना वयस्क पुरुषों के लिए, प्रति दिन 90 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम। लेना बहुत अधिक विटामिन सी नाराज़गी, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, त्वचा फ्लशिंग और संभावित गुर्दे की पथरी।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी Allpecia, महिला पैटर्न बालों के गिरने और अतिरिक्त छायांकन जैसे बालों के गिरने का कारण बन सकता है। आप इनमें से अधिक गिरावट पाएंगे 65 साल के लोग और अंत।

अधिक विटामिन डी लेने के लिए, आप अपने आहार में वसायुक्त मछली, कॉड लिवर ऑयल, संरक्षित खाद्य पदार्थ (अनाज, अंडे, रोटी, दही) और मशरूम शामिल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ पकड़ सकते हैं किरणों

विटामिन डी का 600 IU वयस्कों के लिए एक प्रस्तावित खुराक है। लेना बहुत अधिक विटामिन डी मतली, वजन घटाने, अराजकता और दिल से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन ई

विटामिन ई एक ही एंटीऑक्सिडेंट कौशल विटामिन सी भाग के समान हैं। इसका मतलब यह है कि यह मुक्त कणों में इलेक्ट्रॉनिक परत को बढ़ाकर ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकता है। विटामिन ई की कमी में अधिक संवेदनशील लोगों को उनके बीच स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में शामिल किया गया है क्रॉच

विटामिन ई बालों के गिरने के उपचार के लिए एक प्रभावी तरीका है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि जो लोग आठ महीने के लिए विटामिन ई पूरक ले रहे हैं वे हैं बालों के विकास में 34.5% बढ़ाएंआप भी कर सकते हैं विटामिन ई के लिए देखें सूरजमुखी के बीज, सोफे, एवोकैडो और नट्स।

यदि आप पूरक मार्ग पर जाने की योजना बनाते हैं, तो प्रस्तावित आहार भत्ता है प्रति दिन 15 मिलीग्राम

लोहा

लोहे का हीमोग्लोबिन ईंधनआपके शरीर में लाल रक्त वाहिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन। ये कोशिकाएं आपके पूरे शरीर में कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरित करती हैं, उन्हें मरम्मत और बढ़ने में मदद करती हैं। एक लोहे की कमी महिलाएं बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं क्योंकि आप सबसे संवेदनशील हैं।

आपको अंडे, लाल मांस, दाल, बिस्तर, सीप और क्लैम जैसे खाद्य पदार्थों में लोहा मिलेगा। यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है तो आप एक लोहे का पूरक ले सकते हैं।

प्रस्तावित दैनिक लोहा प्राप्त कर रहा है 45 मिलीग्रामध्यान रखें कि अतिरिक्त लोहा कब्ज, पेट में दर्द और मतली का कारण बन सकता है।

जस्ता

जस्ता बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है और फॉलिस अच्छी तरह से काम करते हैं और तेल ग्रंथियों को बनाए रखते हैं। यदि आपके पास जस्ता की कमी है तो आप बालों के झड़ने को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कौन जस्ता घाटे के लिए सबसे संवेदनशील है जो लोग अतिरिक्त शराब पीते हैं, वे कुटिल लोग, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और पुरानी गुर्दे की बीमारी हैं।

आप गोमांस, गोमांस, गेहूं की कीटाणु, कद्दू के बीज, सीप और दाल में जस्ता पा सकते हैं। प्रस्तावित जस्ता दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम। अत्यधिक गोद लेने से भूख, रुकावट और सिरदर्द का नुकसान हो सकता है। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।

विटामिन में काम करने में कितना समय लगता है?

बालों की खुराक रात भर एक समाधान नहीं है। छोटे सुधारों को नोटिस करने से पहले कुछ महीने लग सकते हैं। ध्यान रखें कि सफलता दर बालों के पतन, आपके आहार, आनुवंशिकी और अन्य कारकों के कारण पर निर्भर करती है।

क्या बाल वास्तव में विटामिन में काम करते हैं?

बालों के विकास के विटामिन किसी के लिए काम कर सकते हैं लेकिन अन्य लोगों को कोई अंतर नहीं हो सकता है। हालांकि, निरंतर उपयोग लंबे समय तक परिणाम देखने की कुंजी है, इसलिए रात भर में बदलाव की उम्मीद न करें। (और उन उत्पादों में निवेश न करें जो थोड़े समय में महत्वपूर्ण परिणाम का वादा करते हैं))

फिर, यह Reddit के बारे में एक आम तौर पर पूछा गया प्रश्न है। यह धागाएक व्यक्ति इस बारे में पूछ रहा है कि विटामिन बालों के विकास और मोटाई के लिए क्या काम करते हैं, साथ ही अपनी प्रेमिका की सिफारिश के अनुसार अपने नाखून और त्वचा भी देते हैं। उत्तरों में से एक उसके 30 की एक महिला है जिसने कोलेजन और बायोटिन दोनों का उपयोग किया और उसके बालों और नाखूनों के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर देखा। उसके बाल कम टूटते हैं और मजबूत महसूस करते हैं, जब उसके नाखून तेजी से बढ़ते हैं। इसलिए बालों के विकास के अलावा, इनमें से कुछ सप्लीमेंट आपको अपनी त्वचा और नाखूनों को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।

जमीनी स्तर

विटामिन क्षतिग्रस्त बालों को बहाल कर सकते हैं, समय से पहले उम्र को रोक सकते हैं, बालों के गिरने को कम कर सकते हैं और विकास में सुधार कर सकते हैं और मात्रा में सुधार कर सकते हैं। ये एक तरफा-फिटिंग समाधान नहीं हैं। यदि आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में बाल खो रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहेंगे, क्योंकि यह आपके पर्यावरण, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या किसी अन्य सामग्री से शुरू हो सकता है। वे आपके साथ एक लक्ष्य योजना बनाने के लिए काम कर सकते हैं ताकि विटामिन शामिल हो सकें।