यदि आप चाहते हैं कि आपकी दृष्टि में शीर्ष नाली हो सकती है, तो अपने दृष्टिकोण का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। आप अपनी आंखों को एक साधारण तरीके से मजबूत करने और उनकी रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि स्क्रीन ब्रेक लेना, धूप का चश्मा पहनना और यहां तक कि कुछ पोषक तत्व, विटामिन और खनिज खाना। सबसे अच्छी बात यह है कि आपके नेत्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभ उठाने वाले खाद्य पदार्थ शायद आपके फ्रिज में पहले से ही हैं।
आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे व्यंजनों में से कुछ में ब्रोकोली, सामन, गाजर, सूरजमुखी के बीज, कीवी, सीप, सोफे, अंडे, नट, दही, नारंगी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
जानें कि अन्य स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ नीचे में सबसे अच्छे विटामिन और पोषक तत्वों को बढ़ावा दे सकते हैं।
नेत्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा भोजन
यदि आपको दृष्टि समस्याओं का पारिवारिक इतिहास मिला है या आप अपने दैनिक जीवन में आंखों के तनाव से लड़ने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए 12 खाद्य पदार्थ हैं।
ब्रोकोली
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रचारित एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक यौगिक उद्योग ब्रोकोली -3 -3 -कार्बिनोल डिब्बे में पाया गया अपने रेटिना से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेंयह आपके जोखिम को कम करता है नुकसानवयस्क वयस्कों में दृष्टि के प्रमुख कारणों में से एक। ब्रोकोली में ल्यूटिन और गेक्सैन्थिन भी शामिल हैं जो आपकी आंखों के लिए भी सुरक्षात्मक है। ध्यान दें कि इस शोध ने दावा किया है कि आपको वास्तव में एएमडी से सुरक्षित करने के लिए ब्रोकोली की एक अनुचित मात्रा खाने की आवश्यकता है।
सैमन
अपनी आँखों को स्वस्थ रखने का मतलब है कि उन्हें पर्याप्त हाइड्रेटेड रखना। स्वस्थ आंखों के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ लंबे समय तक जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यह मदद करता है सूखी आंखों के लिए अपने जोखिम को कम करेंएक असहज स्थिति जो आपकी उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाती है।
यदि आप एक महिला हैं, तो नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा सामन और अन्य ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ खाना अधिक महत्वपूर्ण है। क्या लोग जन्म के समय कार्यरत हैं शायद दो बार सूखी आँखें विकसित करें।
गाजर
आपने शायद इसे पहले सुना: गाजर नेत्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। शुरुआत के लिए, उनके पास बहुत अधिक बीटा-कैरोटीन है, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर का उपयोग विटामिन ए विटामिन ए बनाने के लिए करता है जो आपको रात में मदद करता है और आपको देखने में मदद करता है मायोपिया के खिलाफ बचाव करता है (यानी, निकटतम)। यदि आप दृष्टि को सही करने से बचने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं-या अपने संपर्कों या चश्मे के लिए अपने वर्तमान पर्चे को पकड़ने के लिए जब तक संभव हो तो गो-टू-बो स्नैक को पकड़ने के लिए।
इसके अलावा, गाजर में ल्यूटिन, एक और एंटीऑक्सिडेंट भी होता है। यह आपको AMD के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
और पढ़ें: ऑनलाइन खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह
सूरजमुखी
हां, आपकी आँखों को सूरज से बचाया जाना चाहिए। नाम आपको मूर्ख मत बनाओ; यहां सुरक्षा की कोई आवश्यकता नहीं है। सूरजमुखी के बीज दर्शन के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। उनके पास बहुत अधिक विटामिन ई है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो हमारी आंखों को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। विटामिन ई सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ लड़ने में मदद करता है, अपने जोखिम को कम करें पकड़ता है।
यहां महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आपका शरीर कुछ विटामिन को संश्लेषित कर सकता है, लेकिन आपको खाद्य स्रोतों या पूरक से विटामिन ई प्राप्त करने की आवश्यकता है।
कीवी
अपनी आंख में संभावित सूरज के नुकसान से लड़ने के लिए किसी अन्य तरीके की तलाश कर रहे हैं? कीवी चालू करें। यह अस्पष्ट फल स्वस्थ आंखों के लिए हमारे सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाता है क्योंकि यह है अवशेष लुटिन, मैंने पहले उल्लेख किया है कि एएमडी-फाइटिंग एंटीऑक्सिडेंट, प्लस जेक्सैन्थिन, जो आपकी आंखों को लाइट फिल्टर में मदद करता है।
सीप
कई अन्य खाद्य पदार्थ जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, आश्चर्यजनक हो सकते हैं लेकिन यह एक वक्र की तरह महसूस कर सकता है। फिर भी, यह शुरुआत के लायक है। सीप में केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं होते हैं, बल्कि वे और भी अधिक होते हैं। यह आपको एक और देता है शक्ति अगर आप एएमडी से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
दावत
पोपी की किताब से एक पेज लें और अपना सोफे खाएं। चारों ओर पोषक तत्वों के एक महान स्रोत के रूप में, ये पत्ते हरी स्वस्थ आंखों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। यह हो गया है लूटपाटजो मैंने पहले ही देखा है कि ओक के स्वास्थ्य में मुख्य घटक है। सोफे गेक्सैन्थिन भी हैं।
आपको अपने शरीर को इन एंटीऑक्सिडेंट को सबसे अच्छा अवशोषित करने में मदद करने के लिए उन्हें वसा खाने की आवश्यकता है। जैतून के तेल के साथ एक छोटा सा बिस्तर बहता है -मोग -9s और ओमेगा -3s की एक छोटी मात्रा में जैतून ओमेगा -3s -give आप किसी भी आहार के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों के लिए काम करने का एक आसान तरीका है।
अंडा
अंडे आपकी आंख में जरूरत की हर चीज परोसते हैं, जो ल्यूटिन और गेक्सैन्थिन, जस्ता और विटामिन ए से शुरू होता है। 2019 से एक अध्ययन निष्कर्ष कि नियमित रूप से एक मध्यम मात्रा (प्रति सप्ताह लगभग दो से चार अंडे) खाने से आपके एएमडी को काफी विकसित करने का खतरा कम हो जाता है। यदि आप उस भोजन तक पहुंचना चाहते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तो अंडे इसे आसान बना सकते हैं (एल)।
कड़े छिलके वाला फल
नट्स और अन्य नट्स में उच्च स्तर के विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एएमडी और मोतियाबिंद फैलाते हैं। फिर, आपका शरीर ही इस विटामिन का उत्पादन नहीं कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप रसोई की तैयारी से बचने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक है। यदि आप ओवन को चलाना नहीं चाहते हैं या कटिंग बोर्ड पकड़ना चाहते हैं, तो आप कुछ मुट्ठी भर नट्स ले सकते हैं और जा सकते हैं।
दही
डेयरी में विटामिन ए और जस्ता दोनों शामिल हैं, दो पोषक तत्व जिन्हें मैंने पहले ही ओकुलर के स्वास्थ्य के लिए कुंजी के रूप में पहचाना है। यदि आप वास्तव में अपने दर्शन के लिए सबसे अच्छा व्यंजन चुनना चाहते हैं, तो अपनी डेयरी विकल्प बनाते समय संस्कृत किस्मों के लिए जाएं। क्यों? क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं। अध्ययन तेजी से दिखा रहे हैं कि ये अच्छे बैक्टीरिया सब कुछ मदद कर सकते हैं पित्ताशयशोथ से सूखी आंख
नारंगी
मैंने पहले ही बीटा-कैरोटीन के बारे में बात की है, विटामिन ए की भूमिका और विटामिन ए आपकी आंखों के लिए महत्वपूर्ण क्यों है। मैंने आपसे जो नहीं कहा है, वह बीटा-कैरोटीन के साथ खाना है, आमतौर पर एक बड़े कारण के लिए बहुत आसान है: एंटीऑक्सिडेंट उन्हें नारंगी बनाते हैं। इसलिए आप बेहतर मानते हैं कि संतरे के पास अच्छी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, उन्होंने दृष्टि बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की इस सूची में अपना स्थान अर्जित किया है।
इसके अलावा, आप शायद पहले से ही जान सकते हैं, संतरे जिसमें बहुत सारे विटामिन सी हो सकते हैं अपने शरीर की मदद करें AMD, मोतियाबिंद और सामान्य रूप से दृष्टि क्षति से लड़ें।
स्ट्रॉबेरी
संतरे को उनके विटामिन सी सामग्री के लिए बहुत अधिक प्रचार मिलता है लेकिन स्ट्रॉबेरी वास्तव में हैं वहां और अधिक हैचूंकि विटामिन सी समग्र दृष्टि प्रदान करता है, मोतियाबिंद और एएमडी प्रतिरोध एक-तीन-तीन पंच प्रदान करते हैं, ये जामुन आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे भोजन की सूची को फैलाने के लिए वांछनीय हैं।
स्वाभाविक रूप से ध्यान कैसे आकर्षित करें
यद्यपि स्वाभाविक रूप से दृष्टि में सुधार करने का कोई तरीका नहीं है, आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कुछ कर सकते हैं, साथ ही अपनी उम्र के साथ -साथ स्वस्थ आहार खाएं, अभ्यास करें, स्क्रीन ब्रेक लें और धूप का चश्मा पहनें। यदि आपको अपने दृष्टिकोण के लिए विशिष्ट चिंता है, तो आपको अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
