अचानक, हर कोई मैग्नीशियम पूरक द्वारा बाध्य है। यह मूल घटक है #Slipygorlallamoctalsपॉवर्स ने टार्ट चेरी जूस और प्रीबायोटिक सोडा को हिलाया, चिंता सहस्राब्दी के लिए एक अच्छी तरह से कॉकटेल। आपके सहकर्मी मेलाटोनिन के बजाय बिस्तर से पहले मैग्नीशियम ग्लाइसेनेट को पॉप अप कर रहे हैं, क्योंकि यह अनिद्रा, कब्ज और अस्तित्व की आशंकाओं को ठीक करता है। लोग विशेष रूप से अपने चबूतरे और तकिया के समय से चिंतित लगते हैं। पिछले वर्ष में, गूगल खोज “कोई मैग्नीशियम नींद के लिए सबसे अच्छा नहीं है” और “मैग्नीशियम आपको पोप बनाता है” के लिए दो बार से अधिक है।

एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यह चल रहे मानव शरीर में सबसे बड़े खनिजों में से एक है 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएंप्रोटीन संश्लेषण से तंत्रिका समारोह और रक्त शर्करा का नियंत्रण। यह हड्डी की संरचना का समर्थन करता है और कोशिका झिल्ली में शटल कैल्शियम और पोटेशियम में मदद करता है, एक प्रक्रिया जो मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय लय के लिए अनुमति देती है।

आप इसे नींबू, सब्जियां और साबुत अनाज या संरक्षित खाद्य पदार्थों और आहार पूरक जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। सवाल यह है: क्या आपको पूरक होने की आवश्यकता है?

सही का निशान लगाना

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मैगनीशियम

हालांकि समग्र स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज, कई को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि मैग्नीशियम मुख्य रूप से उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सुलेन एंडरसन-हेन्स के अनुसार, अमेरिकियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पर्याप्त फाइबर को स्वीकार नहीं करता है। अध्ययन इसकी पुष्टि करता है: 90 प्रतिशत से अधिक महिलाएं और 97 प्रतिशत पुरुष आहार फाइबर के लिए प्रस्तावित दैनिक गोद लेने में भरने में विफल रहे।

पुराने वयस्क विशेष रूप से जोखिम में हैं, क्योंकि मैग्नीशियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है। स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि क्रोहन रोग या गुर्दे की बीमारी, शराब का उपयोग विकार और मूत्र पथ के उपयोग से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

एंडरसन-हेन्स ने उल्लेख किया कि एक मैग्नीशियम घाटा (হাইপোম্যাগনেসেমিয়া নামেও পরিচিত) सिरदर्द, मतली, कब्ज, कंपन, नाराज़गी और मांसपेशियों में दर्द जैसे विभिन्न लक्षण हो सकते हैं। क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, इंसुलिन की रोकथाम और टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

मैग्नीशियम की खुराक की सुविधा

मैग्नीशियम की खुराक के कई रूप हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • मैगनीशियम: अक्सर कब्ज को कभी -कभी एक उपाय के रूप में लिया जाता है।
  • मैग्नीशियम ग्लाइकेनटे: अक्सर सोने और चिंता को कम करने के लिए बेहतर है।
  • मैग्नीशियम ऑक्साइड: अक्सर कब्ज या अपच के लिए लिया जाता है।
  • मैग्नीशियम l-thronet: अक्सर बेहतर नींद, संज्ञानात्मक कार्यों और तनावों को कम करने के लिए लिया जाता है।
  • मैग्नीशियम क्लोराइड: अक्सर एक इलेक्ट्रोलाइट को फिर से और इसके आराम प्रभाव के लिए लिया जाता है।

हालांकि, गारंटीकृत कमी वाले लोगों के लिए पूर्णताएं सबसे प्रभावी हैं प्रारंभिक शोध सुझाव देता है माइग्रेन, अनिद्रा और हृदय रोग सहित विशिष्ट स्थितियों के लिए संभावित लाभ।

एंडरसन-हेन्स ने कहा, “यह वास्तव में नजरअंदाज कर दिया गया है कि मैग्नीशियम मासिक धर्म में अनियमितताओं के साथ मदद कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैग्नीशियम को गंभीर बाधाएं नहीं मिल रही हैं,” जिन्होंने इसे जोड़ा, जो महिलाओं के रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति को भी लाभान्वित कर सकते हैं। नैदानिक ​​रूप से, यह गर्भावस्था की जटिलताओं जैसे कि प्रीक्लैम्पसिया और एक्लम्पसिया के उपचार का हिस्सा हो सकता है।

क्या आप बहुत अधिक ले सकते हैं?

अनुशंसित आहार भत्ता महिलाओं के लिए प्रति दिन 320 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 420 मिलीग्राम। ये ऐसी मात्राएँ हैं जो ज्यादातर लोग संतुलित आहार में पहुंच सकते हैं; स्वस्थ किडनी मैग्नीशियम की परतों को नियंत्रित करती है, मैग्नीशियम का सेवन करते समय अधिक मात्रा में खींचती है और जब यह कम होता है तो स्टोर करता है।

350 मिलीग्राम के तहत दैनिक पूरक आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है। “यदि आप बहुत अधिक मैग्नीशियम लेते हैं, तो आपको शायद दस्त मिलेगा, क्योंकि यह आंत को ढीला कर देता है,” एंडरसन-हेन्स ने कहा। अन्य दुष्प्रभावों में मतली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और ,, बहुत उच्च स्तर के मैग्नीशियम (आमतौर पर अधिक मात्रा में लैक्स या एंटासिड्स), निम्न रक्तचाप, मांसपेशियों में ऐंठन, श्वसन और दुर्लभ मामलों में, हृदय की गिरफ्तारी शामिल हैं। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को विषाक्तता का सबसे अधिक जोखिम होता है।

क्या आपको पूरक करना चाहिए?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, मैग्नीशियम की खुराक आवश्यक नहीं है। यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा या अन्य स्थितियों के साथ लड़ते हैं जहां अनुसंधान स्वास्थ्य लाभ देता है, तो वे कोशिश कर सकते हैं – लेकिन पहले स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें।

अन्यथा, मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। यह इन तक सीमित नहीं है: बीन्स (बीन्स, दाल, चोल), पत्ती सब्जियां (लेख, केल, बिस्तर), साबुत अनाज (जई, जौ, क्विनोआ), नट (नट, काजू, मूंगफली, मूंगफली), फल (केला, डोडो), डोडो, डोडो, डोडो, डोडो, डोडो, डोडो डोडो, डोडो, डोडो, ढोडो)।

यदि आप एक आहार पूरक को अपनाने का निर्णय लेते हैं, “जीएमपी (अच्छा उत्पादन अभ्यास) या एनएसएफ नामक एक सील या प्रमाण पत्र की तलाश करें,” एंडरसन-हेन्स कहते हैं, तृतीय-पक्ष परीक्षा और सत्यापन के महत्व पर जोर देते हुए, एफडीए संयुक्त राज्य अमेरिका में आहार की खुराक को नियंत्रित नहीं करता है।

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