india emotions health tips. नवरात्रि व्रत-ध्यान रखने वाली बातें इस वर्ष कोरोना की दहशत के बीच नवरात्रि का व्रत शुरू हो रहा है। यह 9 दिनों तक चलने वाला हिंदुओं का प्रथागत एवं पारंपरिक महत्व पूर्ण पर्व है जो मन एवँ शरीर को व्रत तथा उपवास के माध्यम से शुद्ध करने का अवसर प्रदान करता है। इस बार कोरोना वायरस के प्रकोप के कारण लोग चिंतित हैं कि इसको किस प्रकार पूरा किया जाए। नवरात्रि के दौरान खान-पान पर विशेष ध्यान रखना आवश्यक है क्योंकि जरा सी असावधानी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है जिससे आपके व्रत पर ग्रहण लग सकता है।

आइये जानें कि हमे नवरात्रि ब्रत के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। हल्की गर्मी का प्रारंभ हो गया है इसलिए शरीर मे पानी की कमी नहीं होने देना होना चाहिए इसके लिए पर्याप्त पानी, नारियल पानी, छाछ आदि पीते रहना चाहिए।

-शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त होती रहे इसलिए मखाना, ड्राई फ्रूट, अखरोट, बादाम, पिस्ता, मूँगफली आदि लेते रहना चाहिए इससे आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी।
-खाने में हरी सब्जियों जैसे पालक, बंद गोभी, करेला, ब्रोकोली ,शिमला मिर्चआदि पर्याप्त मात्रा में लेतें रहें यह आपको फाइबर के साथ साथ पेट की बीमारियों से बचाएंगी तथा ऊर्जा प्रदान करेगी।
-आंटे के स्थान पर सिंघाड़े का आटा प्रयोग कर सकते हैं यह काम कैलोरी के साथ पर्याप्त पोषक तत्त्व भी प्रदान करेगा
-पर्याप्त नींद लें इससे शरीर को आराम मिलेगा।
-सब्जियों आदि को सूप लेतें रहें।
-खाना बनाने में तेल के स्थान पर घी का प्रयोग करें।
-मौसमी फल जैसे संतरा, अंगूर, सेब, केला, पपीता, कच्चा केला आदि का प्रयोग करना चाहिए।
- खाने में पनीर, दूध, दही, साबूदाना, गुड़ आदि का प्रयोग करना चाहिए।
-यदि आपको पहले से कोई बीमारी है तो उसकी दवाएं खातें रहें तथा यदि व्रत केव दौरान कोई शारीरिक विमारी होती है ऐसी स्थिति में अपने चिकित्सक से सलाह लें।
-नियमित योग, व्यायाम आदि करतें रहें। व्रत के दौरान क्या ना करें, कुछ चीजें व्रत के दौरान नुकसान कर सकती हैं इसलिए सावधानियों अपनाना चाहिए।
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1. व्रत के दौरान अक्सर ओवर ईटिंग हो जाती है जो नुकसान पंहुचा सकती है इसलिए उससे बचना चाहिए।
2. व्रत के समय बाजार में व्रत की थालियां आ जाती हैं उनका सेवन ना करें।
3.बाजार की मिठाइयों,प्रोसेस्ड फ़ूड ना खाएं।
4. ज्यादा देर तक भूखें ना रहें।
5. ज्यादा वसा युक्त गरिष्ठ भोजन ना खाएं।
6. भारी व्यायाम न करे तो। यदि आप नवरात्रि के व्रत में खान पान का ध्यान रखते हैं सावधनियाँ अपनाते हैं तो आपको व्रत का पूरा लाभ मिलेगा।

डॉ अनुरुद्ध वर्मा,
वरिष्ठ होम्योपैथिक चिकित्सक 9415075558